jednoduché cvičenie , ktoré môžete urobiť , je sedieť rameno stlačte tlačidlo . To posilní hrudník a paže . Len sadnúť s nohami rovno pred seba a otvorená 45 stupňov . Umiestnite kruh medzi nohami s jedným z polstrované koncov na podlahe a vaše dlane na hornom polstrovanie . Vaše ruky sú priamo pred vami s mäkkými lakte, čo znamená , že nemajú hyperextend je . Predĺžte si chrbticu , ako sa posadiť vysoký s ABS zaoberajú . Zatlačte na kruhu a podržaním tlačidla na tri sekundy . Uvoľnite tlak , ale aby sa vaše ruky na kruhu . Pozrite sa rovno . Páči sa 5 až 10 opakovaní .
Ležiaci stehná Stlačte
Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu . Vaše nohy môžu poukázať na niečo . Umiestnite krúžok medzi nohy nad kolenom . Neklaďte kruh na kolená , pretože tlak na cvičenie môže ublížiť kolenného kĺbu . Oddýchnite si ruky pozdĺž tela . Stlačte kruh s vašej vnútornej strane stehien . Tiež stlačiť vaše zadok a brucho . To bude fungovať väčšina vašich svaly . Držte stlačiť po dobu 3 sekúnd . Oddýchnite si ale neuvoľňujú kruh . Páči sa 5 až 10 opakovaní .
GLUT Strukoviny
GLUT impulzy možno vykonať dvoma spôsobmi , a každý z nich má modernú variáciu .
prvý spôsob posilní hamstringy viac , pretože pridáva zvlnenie ochromiť . Ľahnite si na brucho s kruhom medzi vaše holene a členkov . Pokrčte kolená do pravého uhla . Stlačte kruh . Roztiahnite nohy rovno znova . Pokrčte kolená a znova stlačiť kruh . Do 10 opakovaní .
Druhý spôsob je urobiť rýchlejšie pulzy bez zvlnenia . Majte kolená ohnuté v priebehu a pulz kruhu rýchlym stlačením a uvoľnením 25-krát .
Zdvihnite kolená palce nad podlahou , aby sa oboch týchto variantov ťažšie a pracovať svaly dolných končatín .
< Br >