Spustiť stojí asi dva centimetre od steny , chrbtom k stene a nohami pri sebe . Uvoľnite sa trochu , aby vaše lopatky a späť dotknúť steny , ale vaše nohy a spodnú časť tela zostane mimo . Zdvihnite ruky nad hlavu . Prineste si prsty a roztiahnuť až s nádychom potom posunúť vpred dolu k zemi s výdychom uistite sa , valiť cez chrbticu jeden stavovcov naraz . Vydržte plný dych . Nadýchnite sa vyhrnúť jeden stavovcov naraz . Opakujte sedemkrát .
Standing Hundred
Postavte sa nohami hip šírku ramien , chrbát rovno a vysoký , ruky dole na vašej strane , dlane smerujú späť . Čerpadlo ruke pár centimetrov dopredu a dozadu desaťkrát . Nadýchnite na piatich bodoch , a potom vydýchnite po dobu piatich bodoch . Opakujte 3 sady . Potom zdvihnite jednu nohu na podlahe sa pred vami a pokračujte ramien čerpadla . Opakovanie a menia strany . Mali by ste urobiť celkom 10 sád .
Toe Výťahy
Postavte sa s nohami pri sebe , takže vaše členkové kosti a kĺby palca dotknúť . Postavte sa chrbtom vysoký a rovný . Pomaly povstali na vaše prsty , takže tlačiť bruškách chodidiel na zem . Podržte po dobu 5 sekúnd . Pomaly spúšťajte päty . Opakujte 15 krát . To funguje vaše lýtka a je podobná cvičenie , ktoré Baleríny použitie , aby posilnili svoje členky .
Plie s bočným Lift
Postavte sa s nohami von mierne širší ako šírka bokov . Premeňte svoje nohy v uhle 45 stupňov . S chrbát vysoký a zadok zastrčené pod , pokrčte kolená , takže sú v uhle 90 stupňov s nohami . Narovnať pravú nohu , ako si zdvihnúť ľavú nohu do strany . Pomaly znížiť nohu a návrat do Plie ohnuté nohy pozíciu . Opakujte na druhej nohe , potom to ďalších osem sád .