Pilates Kegel cvičenie

Kegel cvičenia sú podlahové cvičenia , ktoré posilňujú panvovej oblasti . Cviky boli pôvodne navrhnuté pre riadenie inkontinencie u žien , a to najmä u žien , ktoré práve porodili . Kegel cvičenia spevniť svaly , ktoré pomáhajú močovú trubicu , močový mechúr , maternicu a funkciu konečníka . Mali by ste overiť svoju techniku ​​s lekárom skôr, ako budete cvičiť Pilates Kegel cvičenia doma sami . Zamestnávanie Kegel cvičenia pravidelne , mali by ste zaznamenať zlepšenie v riadení vášho systému močových ciest v rámci šiestich do 12 týždňov . Nájdite si svoj ​​svaly panvového dna

panvové svaly sú tiež známe ako pubococcygeus svalov , alebo " PC svaly . " Nájdite je tým , že leží na chrbte a stláčať svaly , ktoré používate , keď sa drží v moči alebo stolici . Jedná sa o svaly , ktoré budete posilňovanie , keď robí Kegel cvičenia . Pri cvičení Kegel cvičenia , vizualizovať vaše PC svaly zvierali ako päsť . Pomáha skutočne zaťať päsť , zatiaľ čo vy sa zatínal vaše PC svaly .
Začiatok Kegel cvičenia

Začnite tým , že leží na podlahe a zovrel svoje PC svaly po dobu jednej sekundy a potom uvoľnenie . Opakujte tento cyklus zatínal a unclenching 25 krát . Urobte si krátky odpočinok po tomto vdychovaním a pomaly , a potom začne cyklus znova 25-krát . Vezmite si ďalší krátky odpočinok , kde si oddýchnuť svoje svaly a dych a pomaly . Nakoniec , dokončiť cvičenie tým , že robí záverečnú sadu zatínal a unclenching 25 krát . Akonáhle sa dostanete oveľa pohodlnejšie s rutinou troch sád po 25 opakovaniach , zvýšiť svoj nastavený limit na štyri , potom päť , potom šesť . Precvičte si Kegel cvičenie v prvých trikrát denne .
Zvýšenie cvičenie

Akonáhle ste spokojní s zatínal a unclenching vaše PC svaly na jednu sekundu , zvýšiť množstvo času , nalaďte svoje PC sval na 10-12 sekúnd . Skúste si urobiť tri sady 15 opakovaní , a to najmenej dvakrát denne . Nakoniec prácu si cestu až tri sady po 25 opakovaniach . Potom, čo ste cvičili pomocou Kegel vykonáva dosť , bude proces zatínal a unclenching svaly sa zdajú prirodzené a relatívne jednoduchý .
Prax Všade

Na začiatku je je jednoduchšie praktizovať Kegel cvičenie v ľahu na podlahe . Potom, čo budete cítiť pohodlne s vašimi cvičenia Kegel , by ste mali urobiť je , nech ste kdekoľvek . Môžete to urobiť je na sekundu , 10 sekúnd alebo 15 sekúnd - ako dlho budete chcieť . Po cvičení stane zvykom , môžete začleniť do svojho každodenného života . Prax je , keď sedíte pri stole , zatiaľ čo čakáte v rade pri obchode s potravinami , alebo pri sledovaní televízie . Krása Kegel cvičenia je , že nevyžadujú žiadne špecifické prostredie alebo vybavenie k ich posilneniu . Pilates Kegel cvičenia vyžadujú len čas , trpezlivosť a vytrvalosť .