dobré cvičenie na tón chrbát , zadné ramená a paže je robiť lisy s prsteňom za chrbtom . Postavte sa a držte krúžok za vaše spodný chrbát s pažami natiahnutými . Dlane smerujú k sebe . Stlačte prsteň dohromady , ako budete ťahať vaše ramená dozadu . Udržujte svoj chrbticu a kolená rovno . Páči sa 10 lisy s 2 - druhej poradí a potom 10 rýchlych impulzov . Práce až tri sady . Môžete tiež urobiť to sedí na stabilitu loptu pre viac jadra problému .
Tri dni týždeň silového tréningu je nutné zvýšiť silu . Nečakajte viac ako 72 hodín medzi tréningami a vaše svaly začnú atrofia alebo si slabšie .
Truhlica Lisy
hrudi stlačte tlačidlo s krúžkom , a to ako s ohnutým ramená a rovnaké zbrane , bude tón vášho hrudníka , paže a ramená . Podržte krúžok pred vami s lakťami ohnuté a vaše dlane na rukoväti . Lakte sú rovnobežné s podlahou . Môžete sa stať alebo sedieť na lopte . Prsteň bude v prednej časti hrudníka . Stlačte kruh spoločne so svojimi dlaňami 10 krát. Rozšírte svoje ruky rovno a to 10 rýchlych impulzov . Práce až tri sady .
Stehná
Bočné ležiace nohy vleky a lisy sú najčastejšie cvičenia , ktoré krúžok sa používa pre . Sú jednoduché urobiť , a veľmi účinný pre vnútorné a vonkajšie stehná tónovanie . Ľahnite si na pravej strane pravej predlaktia na zem , aby vaše rameno je opretý z podlahy . Umiestnite krúžok medzi členky s držadlami spočívať na každú nohu . Podržte stlačené tlačidlo s ľavou nohou 10 krát , drží každý stlačte tlačidlo po dobu 2 sekúnd. Potom vykonajte 10 rýchlych impulzov . Vezmite si ľavú nohu a dal ho do ringu a na vrchole pravej nohy . Teraz zdvihnite ľavú nohu do vzduchu a stlačte proti krúžku 10 krát s 2 - druhej poradí . Po tejto s 10 rýchlych impulzov proti kruhu bez nároku na vrátenie ľavú nohu k pravej nohe . Prepnite strany , aby spolupracovali na pravej strane . Práce až tri sady .
Pilates Videá
môžete použiť prsteň spolu so všetkými mat Pilates videa , ktoré máte , alebo si môžete kúpiť Pilates videá špeciálne pre prsteň . Mat Pilates video , ktoré nefiguruje prsteň môže byť upravený , aby obsahoval prsteň . Keď robíte cvičenie s nohami rozšírené rovno vo vzduchu ako stovky , alebo medzi vaše stehná ( nad kolenami ) počas cvičenia s kolenami ohnutými , ako je napríklad modifikované Rolling ako lopta cvičenie Jednoducho povedané krúžok medzi členky . Otvorená noha Rocker a Teaser sú ďalšie dobré cvičenie , ktoré môžete použiť na prsteň pre .