Pilates reformátor Cvičenie

Pilates reformátor je dobre známy a populárny kus vybavenia v Pilates systéme . Okrem rohože , reformácie cvičenia sú hlavné časť Pilates režim v štúdiu nastavenia . Reformátor je veľmi všestranný , poskytuje podrobný odpor pomôcť vytvoriť presnosti a plynulosti . Nakoniec , reformátor má trénovať a posilňovať organizmus pri príprave mat práci . Nižšie sú uvedené niektoré zo základných reformovanie cvičenie , ktoré budujú základnú pevnosť a pružnosť . Frog

reformátor cvičenie pomáha rozvíjať stabilizáciu panvy , bedrový a posilňuje bedrové adduktory . Zvyčajne vykonáva len na dvoch prameňov , to spôsobí , že ľahší odpor menší svaly pracovať na stabilizáciu vozíka , zatiaľ čo zvyšok tela sa pohybuje . Začnite s nádychom . Ležať na chrbte s chrbticou v neutrálnej polohe . Umiestnite nohy v popruhoch a pokrčte kolená do strán s bokmi externe otáčať . Jemne ohnite nohy a stlačte podpätky . Výdych . Narovnajte nohy na diagonálnej línii v uhle 45 stupňov k preprave .

Nadýchnite sa . Ohnite kolená a návrat do východiskovej polohy . Uistite sa , že stabilizovať panvovú oblasť celé cvičenie a vyhnutie sa kolená takmer na hrudi , ktorá spôsobí , že kostrč zdvihnúť .
Arm Kruhy

cvičenie posilňuje lakťov extenzormi a triceps a zároveň rozvíjať kufor a stabilizáciu lopatky . Nastavenie pružiny sa môže líšiť v závislosti na sile , ale dve pružiny sú zvyčajne ideálne . Nadýchnite sa . Ležať na chrbte na reformátora s neutrálnym chrbtice a kolená a bedra v stolnom pozícii . Držte paže do strán v pozícii T , udržiavanie ramená stabilné a umiestnenie ruky v popruhy . Udržiavať mierne napätie v popruhov s dlaňami po stranách tela . Výdych . Adukt paže a jemne stlačte , na bokoch tela . Vnútorná rotácia paže tak , dlane smerujú k preprave . Nadýchnite sa . Zdvihnite ruky do polohy kolmej na prepravu . Vráťte paže do východzej T - pozíciu .
Prsia Prep

Toto cvičenie sa vykonáva na Pilates dlhé poľa , ktorý je umiestnený na prepravu reformátor . Dlhá box poskytuje širokú základňu podpory , a len jedna pružina sa používa pre ľahké odpor . Prsia prep posilňuje chrbtové extenzormi a rozvíja stabilizáciu lopatky a brušnej kontrolu . Nadýchnite sa . Ľahnite náchylný na dlhú krabicu s výhľadom na nohy bar s hrudnou kosťou na prednej hrane . Položte ruky na nohy bare , na šírku ramien . Priame lakte do strany a udržať telo v horizontálnej polohe so zadnou extenzorov a bedrových extenzorov zaoberajú . Výdych . Narovnajte ruky , zatiaľ čo pretiahnutím celého tela , pohybujúce sa horizontálne . Prípadne môžete rozšíriť kufra do mierneho oblúku pred vdýchnutí a pri návrate do východiskovej polohy .