Vykonajte úlohu Pilates ako pár . Umiestnite dve cvičenia rohože začiatku až do konca . Ľahnite si na podložku nôh dotýka . Rozšíriť ruky nad hlavou . Squeeze nohy k sebe a zdvihnite bradu k hrudníku . Nadýchnite sa , ako si obaja pomaly , aby svoje telá z podlahy . Držte hlavu dole a natiahnuť dopredu , snažil sa dotknúť prstami . Vydýchnite a pomaly sa vrátiť späť , kým je na podlahe . Rozšíriť ruky nad hlavu . Vykonajte toto cvičenie ťah päť až 10 krát . Toto cvičenie napína brušné svaly a zvyšuje pružnosť .
Do Spine Stretch
Posaďte sa rovno s rukami a nohami rozšírená robiť chrbtice úsek dopredu . V tomto Pilates cvičenia , pary proti sebe s nohami roztiahnutými na šírku ramien . Nadýchnite sa a sedieť rovno . Výdych a dostať sa dopredu pomalým ohýbaním hlavy , krku a ramien . Suck v námornej smerom k chrbtici , ako keby naklonil sa nad švajčiarskym cvičenia loptu . Uvidíme, či sa môžete dotknúť prstami . Nadýchnite sa a držať túto pozíciu po dobu jedného grófa . Výdych a nasávať brušných svalov hlbší . Nadýchnite sa a vrátiť sa do sedu . Opakujte po dobu ôsmich opakovaniach . Toto cvičenie funguje dolnej časti chrbta a brušné svaly .
Práca Šikmé svaly
Použite dve kapely odpor k práci svojej šikmé svaly . Proti sebe v tomto Pilates pary cvičenia . Posaďte sa rovno na podlahe s pokrčenými kolenami a nohami dotýka . Udržujte kolená a stehná sprísnili . Vytiahnite odpor kapelu na požadované napätie . Nadýchnite sa a utiahnite brušné svaly . Výdych a hojdať chrbát pri krútení hrudný kôš a ohýbanie paže späť . Otáčaním hlavy v rovnakom smere ako ohnuté rameno . Nadýchnite sa znova . Vydýchnite a vrátiť telo do vzpriamenej polohy . Opakujte na opačných stranách vášho tela . Páči sa osem až desať opakovaní tohto cvičenia . Toto cvičenie funguje brušné svaly , dolnej časti chrbta a ramená a paže .
Do Standing Push - up
Práca na kontrolu tým stojí push - up cvičenie ako pár . Použite dve kapely odpor . Postavte sa chrbtom k sebe a držať odpor kapela v každej ruke . Vaše právo a vášho partnera ľavá ruka používajú rovnaké pásmo . Utiahnite kapely , kým obaja máte dostatok napätia . Zdvihnite ruky na hrudi . Nadýchnite sa . Vydýchnite a pomaly stlačte paže dopredu , ako keby robíte na hrudi stlačte . Vydržte niekoľko sekúnd . Nadýchnite sa znova . Výdych a vráťte ruky k telu . Páči sa osem až desať opakovaní tohto cvičenia .