Pri použití Pilates stroj , je dôležité , aby boli v súlade v tom , ako robíte cvičenie . Musíte udržiavať svoje zameranie pri cvičení ovládať svoje svaly a zlepšiť efektivitu pohybu . Po celú dobu svojho Pilates cvičenia je dôležité byť si vedomý svojho chrbtice zarovnanie a udržiavať správne držanie tela . Jedným zo spôsobov , ako to dosiahnuť , je , aby sa vaše brucho zmluvu pri vykonávaní cvičení . Tie by mali dýchať počas každého cvičenia pri práci predĺžiť svaly .
Reformátor cvičenie
Základné Pilates stroj sa nazýva reformátor . Má posuvné plošiny , ktorá je pripojená k jednému koncu s niekoľkými prameňmi . Cvičenie na reformátor zahŕňať buď ťahom na lanách alebo tlačí sa zo stacionárneho bar.Some na cvičenie , ktoré môžete urobiť na reformátora sú paže , brucha a nôh cvičenia . Sedieť na platforme s nohami rozšírená na kotvené časti , budete ťahať na lanách s rukami ťa tiahne od ukotveného časti . V rovnakej polohe , oprieť sa a zdvihnite nohy do " V " pre zvýšenie prácu na bruchu a nohách .
Cadillac cvičenie
cadillac stroj má polstrovanú platformu , ktorá sa viaže ku klietke veže . Z klietky veže rôznych príloh pripojiť poskytnúť iný workouts.Laying na chrbte s hlavou v blízkosti veže stojana , položte nohy v strmeňoch vytiahnuť proti odporu . Môžete tiež posedieť na platforme s nohami rozšírené smerom k veži stojanu . Pomocou lana pripojená na hornej vrátiť späť dole smerom k polstrovanou platformu . Jedná sa o odpor cvičenie s využitím svoju váhu a pružiny , ktoré vám pomôžu budovať silu a zároveň zvýšiť dĺžku svalov pomocou kontrakcie .
Wunda Stoličky
Wunda Stolička je lavice platforma , ktorá má jarné pripojené bar na neho . Keď cvičenie na tomto stroji Pilates , budete tlačiť na bare . To sa vykonáva buď sedí alebo stojí na lavičke . Môžete tiež položiť na cvičenie stoličky floor.Some Wunda sú výpady , kedy vás krok do lavice , striedavo nohy . Môžete tiež posedieť sa vám späť smerom k zariadeniu a zatlačte na bare za vami .