Pilates je skvelý spôsob , ako posilniť a tón jadro . Kým budete pravdepodobne nedostane šesť - pack abs len tým , že robí Pilates , Pilates kombinuje prácu s aeróbne kondičné cvičenie , ako znížiť brušný tuk môže viesť v plochom , sexi bránice . Jeden jednoduchý brušnej cvičenie používajú v Pilates je kríza hold . Začnite cvičenia tým , že leží na chrbte na pohodlné povrchu . Vaše nohy môžu byť buď naplocho na podlahu alebo ohnuté , ako by ste sa chystali urobiť situp . Ďalšie , položte ruky za hlavu a ohnúť mierne jadrom , ako by ste urobiť krízy . Použite svoje ruky za hlavu , aby jemné podporu vašej hlavy , takže váš krk sa nezaoberá príliš intenzívne . Musíte sa ohýbať len tak ďaleko , aby sa vaše brušné svaly sú plne zapojení . Vaše Lopatky a späť by mal byť stále na podlahe . Držte pozíciu , vedome pomocou jadro , aby vás držať asi 10 sekúnd , potom znížiť sa späť dole . Opakujte cvičenie niekoľkokrát , kým vaše abs začnú únave .
Knee brucha
kolená brucha sú ďalšie základné Pilates cvičenia , ktoré možno vykonať z rovnakej pozícii ako drví a môžu byť dokonca miešať medzi sadami z iných cvičení sa líšia vaše cvičenie . Ak chcete začať , ležať na zemi s rukami za hlavou na podporu . Ďalšie , zdvihnite nohy zo zeme , držať kolená ohnuté okolo 90 stupňov . Majte zdvíhanie , kým vaše horné končatiny sú kolmé k podlahe , takže to vyzerá , ako keby ste mohli sedieť v kresle , ktorý mal jeho chrbát opretú o zem . To je východisková pozícia pre kolenný brucha - dokončiť cvičenia , stačí použiť silu vášho jadra presunúť kolená smerom k hrudníku . Po zastrčiť kolená v vráťte kolená do východiskovej polohy . Do 15 až 30 opakovaní .
Toe Poklesy
Toe poklesy sú tretie jednoduchý Pilates cvičenia , ktoré možno vykonať z rovnakej pozície ako kolená brucha . Ak chcete začať , zaujať štartovaciu pozíciu pre kolená brucha : Tie by mali byť na chrbte s kolenami zvýšený tak , aby vaše horné končatiny sú v pravom členku do vášho trupu a vaše teľatá sú v pravom uhle k vašim hornej časti nôh . Z tejto pozície , použiť silu vášho jadra mierne nižšia jedného z vašich nôh dole , držať kolená ohýbal , kým prst dotkne podlahy . Po dotyku , použite jadro zdvihnúť nohu späť do východiskovej polohy , potom urobiť to isté s druhou nohou . Pokračujte striedavo , kým to 15 až 30 opakovaní na obe nohy .