Toto cvičenie pomáha ľuďom , ktorí majú ťažkosti robí podložke verzii roll - up správne . Pružiny pomáhajú brušné svaly udržať dobrú formu a uľahčiť nábor správnych svalov v správnom poradí .
Exhale . Ležať na chrbte s nohami rovno . Držte veža bar s rukami na šírku ramien , umiestnením tela dostatočne ďaleko späť , že je napätie v pružín . Nadýchnite sa . Zdvihnite hlavu a pletenca ramenného do chrbticového flexie . Výdych . Pomaly zrolovať , udržiavanie C krivku v kufri . Nadýchnite sa a pauza v mieste, kde sú ramená nad bedrových kĺbov . Napriek tomu vydychovanie , roll back dole cez každý stavce do východiskovej polohy .
Teaser
Toto cvičenie sa vykonáva v rôznych formách na podložke , reformátora , barel , Cadillac a samozrejme veža . Vzhľadom k svojej univerzálnosti , veža je často používaný na prípravu študentov na ukážku na inom Pilates prístroja . Pružiny veže doplniť brušné svaly , znižuje šancu na bedrovej kmeňa v tejto veľmi náročné cvičenie . Push - through bar veže tiež pomáha vo všetkých variantoch na ukážku , od základných až po pokročilých .
Exhale . Lož na chrbte , drží push - cez bar . Umiestnite ramená priamo pod rukami . Majte nohy priamo v uhle 45 stupňov k podložke . Nadýchnite sa . Roll up od hlavy cez chrbát . Prechod od chrbtice flexia do chrbtice rozšírenie , vytvorenie pozície V s telom , réžia so zbraňami v priamom diagonálne čiary k trupu . Výdych . Valiť sa nadol cez chrbticu na východiskovú pozíciu , udržať nohy v pokoji .
Push - Through Sedieť Forward
push - through sedí dopredu pekne demonštruje prechod trupu od chrbtice ohýbanie chrbtice do rozšírenia a naopak . Spolu s kufra práce je pridaná výhoda ochromiť úsek , ktorý je maximalizovaná efektívna chrbtice rozšírenie .
Nadýchnite sa . Seďte vzpriamene , s výhľadom na push - cez bar a stlačte nohy proti poles.Hold bar s ramenami rovnými a na šírku ramien . Výdych . Okolo trupu a potom stlačte push - cez pruh dole a cez , naklonil telo dopredu cez nohy . Nadýchnite sa . Vyrovnajte chrbát na diagonále , predĺženie chrbtice . Výdych . Nakreslite trup späť do chrbtice flexie . Ovládanie push - through bar a uviesť ju až do konca a až pri zachovaní flexia trupu . Nadýchnite sa a rozšíriť chrbticu do východiskovej vzpriamenej polohe v sede . Vs Klec na hrudi rozširujúce
Toto cvičenie rozvíja nielen ruku a rameno pevnosť , pružnosť a kontrolu , ale aj požiadavky jadro pevnosti a dobré držanie tela a vyrovnanie . Pri vykonávaní tohto cvičenia , zapojiť stabilizátory na kufri a zamerať sa na zložité , riadeného pohybu ramien .
Nadýchnite sa . Kľaknite si približne dva metre od baru s výhľadom na vežu . Uchopte lištu s dlaňami dozadu a mierne napätie vo prameňov . Výdych . Rozšíriť ramená , stlačením paže späť pri zachovaní zvislé zarovnanie tela . Nadýchnite sa . Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy , udržiavanie napätia v prameňoch .