Jedná sa o efektívne cvičenie k rozvoju svaly hrudníka . Použite čerpacie akciu , ktorá je dobre - vhodný k napájaniu kruhu a byť si vedomý nábor prsné svaly na každom čerpadle . Udržujte oválny tvar vytvorený zbraní v súlade a zápästí firmy , ako si stlačiť ruky dohromady .
Nadýchnite sa . Kľačiaci alebo stojace vo vzpriamenej polohe , držte kruh priamo oproti hrudnej kosti s lakťami mierne ohnuté . Výdych . Horizontálne adukt ruky , stlačením dohromady . Udržiavať napätie v kruhu a pokračovať s malými čerpadlami .
Sediaci kolená
Toto je jednoduchý, efektívny hip adduktorový cvičenie . Avšak , mali by ste ho zobraziť ako plné telesné cvičenie , s dôrazom na vyrovnanie trupu , hlavy , panvy a nôh .
Nadýchnite sa . Seďte vzpriamene s bokmi a kolená na aa 90 - stupňovom uhle . Umiestnite krúžok medzi nohy tesne nad kolená , stlačením tlačidla ju s hip adduktory . Výdych . Stlačte nohy pri sebe rovnomerne , aduktov boky . Nadýchnite sa . Udržiavať napätie v kruhu a pokračovať s malými čerpadlami . Vráťte sa do východiskovej polohy .
Single - Arm Biceps
To je jednoduchý , ale účinný biceps cvičenie . Vykonajte toto cvičenie pomaly , držal prsteň po dobu niekoľkých sekúnd , než umožňuje rameno , aby povstali .
Nadýchnite sa . Kľačiaci alebo stojace vo vzpriamenej polohe , držte krúžok na jednej strane a odpočinku ju na ramene priamo nad spojmi . Ohnúť lakeť a dostať ho von do strany . Výdych . Stlačte ruku smerom k ramenu . Nadýchnite sa . Udržiavať napätie v kruhu pri návrate do východiskovej polohy .
Ruky nad hlavou
rameno cvičenie je ťažšie, ako to vyzerá . Udržiavanie lopatka depresie a vyhnúť sa napätie v oblasti krku a ramien je dosť náročné . Pridanie pohyb paží je to ešte ťažšie . Tento pohyb je tak náročné , že pre väčšinu ľudí v tomto cvičení je izometrické --- ramená zostávajú stále rovnako , že stlačíte súčasne .
Nadýchnite sa . Kľačiaci alebo stojace vo vzpriamenej polohe , držte krúžok na ruky dosahujúci nad hlavou . Výdych . Adukt ruky , stlačením dohromady . Nadýchnite sa . Pokračujte stlačením ruky dohromady , udržiavanie napätia v kruhu . Vráťte sa do východiskovej polohy .
Swan
Toto cvičenie sa zameriava na hornej a strednej časti chrbta , na rozdiel od dolnej časti chrbta . Nohy by mali zostať na podlahe po celú dobu cvičenia . Zdvíhanie nôh aktivuje dolnej časti chrbta a odvádza pozornosť od zamerania pohybu . Paže by mali byť zarovnané so uši a hlava by mala v jednej rovine s chrbticou .
Nadýchnite sa . Lie sklony sa ruky dosahujúci nad hlavou . Uchopte krúžok vo vodorovnej polohe . Výdych . Zdvihnite hornú časť tela , stlačením ruky dohromady . Nadýchnite sa . Udržiavanie tlaku na napájanie prsteň , nižšie do východiskovej polohy .