Príklad cvičenie na Pilates stroji

Metóda Pilates má niekoľko rôznych kusov zariadení používaných v rámci svojho systému myseľ - telo . Pilates reformátor , však, je najviac populárne , a jediný , kto je považovaný za stroj vs prístroja . Úseky vykonávané na reformátora môže byť to , ako efektívne duplikované na druhom prístroji . Tento Pilates stroj ponúka najširší výber pohybov a ľahko pojme plný rozsah pohybu , skôr než obmedzenom rozsahu ponúkaných niektoré z ďalších dielov . Prečítajte si niekoľko príkladov reformovanie špecifická cvičenia , ktoré pomáhajú predĺžiť a posilniť telo . Sediaci kosodĺžnika

Hoci názov tohto cvičenia vyčleňuje kosodĺžnika , dôraz je najprv na stabilizáciu lopatky a horizontálne abdukce ramien . Majte však na pamäti , z kosodĺžnika ( umiestnených medzi lopatkami ) a zamerať sa na energiu tam .

Nadýchnite sa . Seďte vzpriamene na okraji vozíka , s výhľadom na zadnej strane reformátora s nohami rovno a medzi ramenné opierky . Pretiahnite paže cez popruhy a položte ich na predlaktí , ohýbanie lakte do uhla 90 stupňov . Uistite sa , že horné ramená sú vo výške ramien , paralelne k preprave a každý iný , s dlaňami otočenými k telu . Výdych . Udržiavanie lakte na rovnakej horizontálnej línii a držanie uhle 90 stupňov , horizontálne uniesť zbrane . Nadýchnite sa . Vráťte sa do východiskovej polohy .
Single - Leg korčuľovanie

Toto cvičenie je silný hip únosca cvičenia so zvláštnym zameraním na gluteus medius , sval je dôležitý pre zdravé funkcie bedra a vidieť v každodenných pohybov .

Nadýchnite sa . Stojan na podlahou , a položte jednu nohu na prednej hrane vozíka , udržiavanie váhy výhradne na stojnú nohu . Položte ruky na boky a udržať trup vo vzpriamenej polohe . Squat hlboko sa stojnú nohu , ešte drží váhu z non - stojace nohy v tomto bode . Výdych . Narovnajte pracovné nohu úplne , tlačí vozík von . Nadýchnite sa . Vráťte sa do východiskovej polohy .
Dlhý úsek

Na reformátora , dlhý úsek začína v pozícii doska, alebo čo je obyčajne známe ako push - up pozície , s dôrazom na predĺženie telo od hlavy až k päte .

Fitness nadšenci , ktorí vyrástli robia stovky push - up bude čoskoro uznať , že toto cvičenie má základné push - up na úplne novú úroveň . Presnosť , ovládanie a hlavná sila dosiahla v dlhom úseku potom môžu byť začlenené do všetkých foriem push - up , zvyšovať aj jeho integritu a intenzitu .

Exhale . Krok na reformátora , umiestnením rúk na nohách bar na šírku ramien a nohy v prednej časti ramena spočíva , s podpätkami lisovanie do nich . Napriek tomu vydychovanie , znížiť telo do pozície push - up , bez toho aby sa zmenila uhol paží alebo posunutie ramená . Nadýchnite sa . Glide telo dopredu cez nohy baru , až vozík dosiahne zarážku. Výdych . Zatlačte na prepravu späť do východiskovej polohy .