Cvičenie rutiny pre Pilates stroje

Metóda Pilates je cvičebný systém , ktorý kombinuje silu a flexibilitu s dýchaním a celkovej uvedomenie si vlastného tela . Na začiatku Pilates programu , je veľmi prospešné začať trénovať na Pilates strojoch pred pokusom podložke cvičenia . Pilates stroje poskytovať väčšiu podporu a väčší odpor , ktoré vám pomôžu naučiť sa pretiahnuť a posilniť tie správne svaly . Existuje celý rad rôznych kusov Pilates zariadení z čoho vyberať pre Pilates cvičenie rutiny , vrátane Pilates reformátor . Výpony

To je vynikajúce cvičenie pre zvýšenie rozsahu pohybu a sily nôh , vrátane mnohých kĺbov sa podieľajú na jeho pohyby . To tiež umožňuje zamerať sa na nápravu zarovnanie chodidiel , ktoré je tak dôležité pre pešiu turistiku a ďalších každodenných pohybov .

Nadýchnite sa . Ležať na chrbte s neutrálnym chrbtice , umiestni prsty na pätkové tyči približne dva - čtyřipalce seba s nohami súbežne . Jemne zabaliť prsty nad pätkové tyči a ohnite nohy a prsty smerom dole . Oddýchnite si ruky po stranách a jemne dotknúť zvyšok rameno s ramenami . Položte hlavu na opierku hlavy .

Exhale . Ohnite nohy a prsty až k nohe , zdvíhanie je mierne nad pätkové tyči .

Nadýchnite sa . Ohnite nohy dole , zníženie nohy pod pätkové tyči .
Bottom Lift

Táto úvodné cvičenie je v podstate oblúčik panvy a chrbtice zlepšuje artikuláciu . Prostredníctvom aktivácie brušných svalov a hamstringov , ale tiež pomáha posilniť bedrové ohýbača .

Nadýchnite sa . Ležať na chrbte v neutrálnej polohe s opierkou hlavy dole . Umiestnite guľôčky nôh na pätkové tyči s nohou paralelný a kolenami sa ohýbal .

Exhale . Remíza v brušnej a nakloňte panvicu v polohe zadnej . Pokračovať curling panvicu a formulovanie chrbticu až jeden stavec v dobe rozširuje boky a zdvihol do ramenného pletenca . Keď sa zdvihol , vytvorte priamku od ramien cez trupu ku kolenám . Nadýchnite sa a zároveň drží túto pozíciu .

Exhale . Formulovať chrbticu dole do východiskovej polohy .
Scooter

skúter cvičenia upozorní na koncepte odlúčenie , v ktorých jedna oblasť tela , zostáva stabilný , zatiaľ čo podporuje ďalšiu časť , ktorá je v pohybe . Pozície na skútri sa podobá bežec pripravuje na šprint , tlačí späť do štartového bloku . To ilustruje silu asi sa uvoľnil .

Exhale . Položte ruky na pätkové tyči , na šírku ramien , s ramenami straight.Press jednej nohe proti ramenné operou s kolenami mierne nad preprave . Položte druhú nohu na zem , zarovnanie podpätky a ľahko ohnúť koleno . Nakreslite brušné svaly a okolo kufra .

Nadýchnite sa . Predĺžiť nohy , ktorý je na vozíku od zátky . Pauza , než na mieste , kde by sa na panvicu sa začnú pohybovať v smere prednej . Výdych . Nakreslite nohu späť do východiskovej polohy , s dôrazom na pohyb dovnútra a udržanie stability ramien , trupu a panvy .