odporu trubice môže byť použitá na vlastnú päsť robiť cvičenia Pilates . Sú najjednoduchšie použiť , keď prídu s držadlami . Niektoré triedy v miestnej telocvični alebo Pilates štúdio môže obsahovať hadičky a bude dobrý zdroj , aby vás učili cvičenia . Niektoré sady hadíc tiež prísť s inštruktážnym DVDs.An príklad dobrého Pilates cvičenia pre chrbát a paže je sedieť hadica riadok . Jednoducho si sadnúť a predĺžiť si nohy pred seba na podlahu . Zabaľte hadičky okolo bruškách chodidiel a držať rukoväť v každej ruke so svojimi zbraňami rozšírená aj pred vami . Držte ruky tak , aby vaše dlane sú proti sebe . Vytiahnite ruky späť , ako si pokrčte paže . Kefa lakte pritisnutými k telu , ako budete ťahať vaše ramená a paže späť . Udržujte rovný chrbát a pevné brušné svaly celé cvičenie .
Pilates Twist rady Cvičenie
Pilates Twist rada je náročný kus výkonu zariadenia , ktoré sa skladá z pohyblivého kotúča postaviť sa na odpor a potrubie , ktoré môžete mať , ako stojíte na palube . Dobrý dolnej časti tela cvičenia je predná noha lunge.Stand asi 4 metre od disku a potom krok pravou nohou vpred na tabuli . Zdvihnite ľavú pätu . Chyť hadičku rukoväte a držte ruky na svojich bokoch , ohýbanie ruky , takže tam je napätie v potrubí . Pokrčte ľavé koleno a znížiť sa k podlahe vo výpadu . Ustúpte up , boj proti napätiu . Doska bude chcieť krútiť , ale môžete udržať stabilné , že sa zapojí vaše nohy a svaly . Vaše telo sa rýchlo prísť na to , ako to urobiť , a budete mať skvelé cvičenie . Uistite sa , že práca na oboch stranách rovnomerne .
Pilates cvičenia s loptami
Pilates Ball je dobre známy nástroj pre základné a cvičenie Pilates . Sedieť na lopte funguje vaše jadro len na vás , aby na loptu . Pridanie odporu potrubia vám dáva možnosť pracovať viac svalov na lopte . Jeden cvičenie pre ramená je bočné raises.Sit vzpriamene na loptu s abs tesný . Dajte si nohy na podlahe hip - šírka od seba a kolená nad členky . Držte rukoväť v každej ruke , s rukami rovno dole pozdĺž tela . Zdvihnite ruky rovno do strán až do výšky ramien , nie vyššia . Vráťte ruky do strán . Buďte si vedomí svojich ramien , a nenechajte sa pokrčiť alebo zdvihnúť k vašim ušiam .