Získajte množstvo odporu , ktorá je pre Vás vhodná . Pilates rúrky prichádzajú v rôznych stupňoch tuhosti . Čím vyššia tuhosť , ťažšie trubka je natiahnuť . Veľkosť odporu je určená farbou trubice . Žltá je najtenší , a preto je najjednoduchšie , s ktorou sa do práce . Farby a úrovňou odporu potom postupujú cez červená , zelená , modrá a čierna , nakoniec končiť striebra ( Super Heavy ) . Je-li trubka je príliš svetlý , potom svaly nebudú dosť tvrdo pracovať , a to bude trvať oveľa dlhšie , vytvarovať telo a schudnúť . Je-li trubka je príliš ťažký , potom kmeň je kladený na svaly , ktoré môžu mať za následok únavu svalov alebo dokonca roztrhnuté tkaniva . Úroveň rúrky používané by mal cvičení cítiť progresívny , ale aj pohodlné .
Ciele
Majte na pamäti , že ciele Pilates ( vyváženie , tvarovanie a posilňovanie telo ) sú zamerané na tela " jadra " , brucha . Ako používať odpor kapely , aktivovať brušné svaly a sústrediť sa na pocit stredom . Aby všetky pohyby s kapely hladké a pripojený pomocou oblasti brucha ako " domovskú základňu . " Napríklad , v " diagonálne dreva kotlety " cvičenia , skupina sa natiahne z jednej nohy cez telo a hore a cez protiľahlé rameno . Vzhľadom k tomu , ruky natiahnuť kapelu , byť vedomí , keď sa dostanú na polceste z pupka . Pocit, že brušné svaly zapojiť , ako idete hore a odpočívať , ako sa vrátiš dole .
Balance
Vytvoriť cvičenie , ktoré aktivuje " opačnej " svalových skupín . Keď sa niektoré svaly v tele sú silnejšie než ostatné , ktoré nie sú určené k byť , slabosť ostatných svalov hodí telo z vyrovnania . Nech trubice sú vyberané cvičenia musia byť koordinované , aby sa telo vyvážené a stabilné . Napríklad , ak sú použité trubky posilniť biceps ( predný sval hornej končatiny ) , potom by tiež mali byť použité na posilnenie triceps ( zadný sval v hornej časti paže ) .
< Br >