Pilates ponúka mnoho výhod , ako je svalové tónovanie , zlepšenie držania tela , zlepšenie flexibility , rovnováhy a koordinácie a silnejší jadro . Pilates kurzy sú ponúkané v telocvičniach a Pilates štúdia . Môžete si tiež kúpiť DVD pre Pilates vykonáva na podložke alebo kúpiť Pilates stroj pracovať doma . Pilates Cardio Rebounder je mini príloha trampolína môžete pridať na Pilates posilnenie stroj sa viac zamerať na chudnutie a pritom stále používať Pilates stroj robiť cvičenia pre silový tréning .
Stredná Chudnutie < br >
Hoci Pilates robí spáliť kalórie , to nie je najúčinnejší spôsob , ako spáliť kalórie . Podľa Mayo Clinic , jogging a beh na lyžiach spáliť 512 kalórií za hodinu , čo je viac ako dvojnásobok toho , čo začiatkom Pilates triedy popáleniny . Beh spáli 864 kalórií , skákanie cez švihadlo spaľuje 640 a chôdzu do schodov horí 576. Pilates , avšak sa líšia v ťažkostiach a zamerania v závislosti na inštruktora . Self.com hovorí , že moderné Pilates triedy možno spáliť 421 kalórií .
Pilates s chudnutie
skvelý spôsob , ako používať Pilates efektívne spaľovať kalórie je začleniť niektoré miernej alebo vysokej intenzity kardio do tréningu . Napríklad , švihadlo alebo si tajtrlíci medzi cvičenie po dobu 60 sekúnd , aby sa vaša tepová frekvencia a zvýšiť celkový kalorický horieť . Pozri sekcie Zdroje pre video výňatok z Pilates DVD , ktorá používa tento formát .
Úvahy
Cvičenie nie je len úvaha , keď sa snažia schudnúť . Chudnutie nastane , keď budete jesť menej a viac sa pohybovať . Celkovo , množstvo kalórií , ktoré jete každý deň by mal byť menší ako množstvo kalórií spálite . Preto by ste mali nájsť techniku , ktorá vám pomôže sledovať , čo jete . Nosiť notebook zaznamenať to , čo jete , a pridať do svojej kalórie , je jeden spôsob . Existuje tiež niekoľko on - line programy , ktoré môžete použiť zadarmo pridať až kalórií pre vás , keď ste v katalógu to , čo jete .
Funkcia
Pilates je predovšetkým o budovanie svalovej hmoty a svalový tonus . To bude pretvárať svoje telo a budete vyzerať štíhlejšie a pevnejšie , aj keď nechcete prísť o pol kila . Avšak, ak je to niečo , čo by ste chceli robiť a robíte to pravidelne , budete chudnúť , ak budete sledovať svoj príjem kalórií .