Pilates Performer má dve odporové káble s rukoväťou . Môžete nastaviť intenzitu odporu pridaním elastickej napájací kábel . K dispozícii sú tri káble pre tri rôzne úrovne odporu . Keď cvičíte na účinkujúcich , budete robiť pohyby , ktoré spôsobia lavice kĺzať dopredu a dozadu pozdĺž koľajníc . Môžete to urobiť cvičenie na tón vášho abs , stehná a zadok .
Reverzná crunch cvičenie na tón vášho dolné brušné svaly , kľačať na lavičke s výhľadom na dno účinkujúcich . Lean vpred a uchopiť rukoväť na konci stroja . Pokrčte kolená a posuňte lavicu dopredu v žalúdku . Rozšírte svoje nohy späť , kým sú asi v polovici cesty rovné. Pokračovať posuvné lavicu sem a tam , aby to cvičenie .
Silový tréning
môžete použiť Performer tón nohy a hornú časť tela . Jedným z príkladov cvičení je sedieť rozšírenie triceps . Sedieť na lavičke s výhľadom na dno účinkujúcich . Pokrčte lakte a držte rukoväte za hlavu . Vaše lakte možno otvoriť do strán . Narovnajte ruky vytiahnuť proti káblov odporu . To umožní , aby lavice snímku . Pokrčte lakte za hlavu . Uistite sa , že sedieť rovno a udržiavať váš krk uvoľnený , takže nemusíte namáhať krk .
Cardio
Pripojte kardio trampolínu na dno performer dostať kardio cvičenia . Rebounder je ako mini - trampolína . Ľahnite si na chrbát a odraziť na trampolíne s nohami , takže lavica sa posuňte nahor . Pokračovať poskakovanie po dobu piatich minút ako zahrievacej doby , alebo počas 30 minút je vaše každodenné fyzickej aktivity spĺňajú minimálne odporúčané množstvo aktivity k udržaniu zdravia .