Cvičenie Pilates noha Ring

Pilates Ring sa používa na jemné kardiovaskulárne cvičenie , ako aj tvarovať a únava svalových skupín bez použitia činky alebo činky . Vzhľadom k designu Pilates prsteň , je to bezpečné cvičenie alternatívou pre tých , ktorí sa zranili chrbtom alebo vymkol sval v športových aktivít . Cvičenie Pilates Ring môže byť vykonaná začiatočníkov alebo skúsených Pilates študentov , ale plné pochopenie hnutia je životne dôležitá pre cvičenie , aby boli účinné . Hrudník Tlač

Toto cvičenie sa zapojí hrudník a paže svaly , zvýšiť hornej časti tela silu . Začnite toto cvičenie leží naplocho na cvičebnej podložke , ak máte jeden , a uchopte Pilates prsteň s oboma rukami . Prineste krúžok hore k hrudníku a aby sa vaše lakte sa rozširuje . Pomaly stlačte krúžok dovnútra a ako vy , pulz pohyb napadnúť svaly . Opakujte toto cvičenie po dobu 1 minúty pred odpočinku a začína ďalšiu sadu 1 minútu .
Leg press

V tomto cvičení budete môcť únave vnútorné stehenné svaly . Ak chcete začať toto cvičenie , ležať na chrbte a umiestnite Pilates kruh medzi nohami priamo nad kolená . Zapojiť vnútorné stehenné svaly tým , že stlačí nohy k sebe a pomaly uvoľňovať . Opakujte toto cvičenie najmenej 15 krát , alebo kým vaše svaly na nohách sú unavení .
Halo Ring

Toto cvičenie bude izolovať biceps , hrudníka a ramenné svaly . Ak chcete začať toto cvičenie , stojte šírku ramien od seba a priniesť krúžok tak , aby ležala nad hlavou . Držte kruhu s oboma rukami , a uistite sa , že vaše ramená zostávajú uvoľnené . Udržujte svoj postoj neutrálny , a uistite sa , že nemáte vystrčiť rebrá . S lakte ohnuté , priniesť krúžok , takže je najmenej 4 palca nad hlavou . Stlačte kruh a držte po dobu 3 sekúnd pred uvoľnením a opakovanie pohybu .