Toto cvičenie sa zapojí celej brušnej oblasti , aby plne únava svalov , aby sa rozvíjať silné a ploché brucho . Najprv sa uistite , že máte vyčistiť oblasť voľného pohybu všetkých položiek , takže budete mať plný rozsah pohybu s nohou . Ak máte cvičebný podložku , položte ju na zem a potom znížiť vaše telo na to . Ležať na chrbte a zapojiť brušné svaly tak , že zdvihnete nohy a kolená udržujte ohnuté v uhle 90 stupňov . Položte obe ruky na kolená a inhalovať . Ako ste výdych , zdvihnúť hlavu zo zeme a rozšíriť pravú nohu do vzduchu , ako si narovnať ľavú nohu pred seba , sa snaží , aby sa vaše nohy čo najrovnejší v rámci tohto hnutia . Rozšírte svoje ruky až na pravú nohu a pokúsiť sa urvat si členok . To spôsobí , že vaša horná časť tela , na vykonávanie menšej chrumkavý pohyb . Pulse hornej časti tela dvakrát pred zrušením pravú nohu a zdvihnutím ľavej . Opakujte tento pohyb 5 až 10 krát na každú nohu .
Crisscrosses
Pohyby v rámci tohto cvičenia izoláciu šikmých svalov , ktoré sú umiestnené po oboch stranách trupu , ako aj na hornej a dolnej abs . Ak chcete vykonať toto cvičenie , ležať a aby vaše ruky za hlavu , nemusí prepletať prsty . Prineste obe kolená k hrudníku a zároveň ich udržiavanie v uhle 90 stupňov . Ako ste inhalovať , otočte hornú časť tela doľava , ako si rozšíriť ľavú nohu . Podrž to po dobu 2 sekúnd a potom pomaly otáčajte lakte na pravé koleno , ako si priniesť ľavú nohu k hrudníku . Natiahnite pravú nohu a držte po dobu dvoch sekúnd . Opakujte tento cvik 10 krát. Môžete zvýšiť intenzitu tohto cvičenia tým , že upustí nohu bližšie k zemi , ako ju rozšíriť .