Pilates Hip Cvičenie

Pilates bol pôvodne vyvinutý Joseph Pilates na začiatku 20. storočia . Systém sa zameriava na posilňovanie základné brušné svaly a je založený na kombinácii aerobiku a jogy . V uplynulých rokoch , pilates zažíva výrazný nárast popularity vďaka svojej účinnosti . Mnoho ľudí dáva prednosť to viac tradičných foriem silový tréning , pretože pilates vytvára dlhé , štíhle svaly , na rozdiel od silných , tie objemné . Väčšina pilates hip cvičenia sú navrhnuté tak , aby tón abs , podporu chrbtice a zlepšenie držania tela . Hip Rolls

To je pomerne jednoduché cvičenie , ktoré funguje v páse , rovnako ako boky . Znižuje tuk v obávanej " láska kľučky " priestoru a sprísňuje šikmé . To tiež zvyšuje celkový flexibilitu v dolnej časti chrbta . ClipArt

Ľahnite si na chrbát na jogu alebo pilates rohože a pokrčte kolená tak , aby vaše nohy budú úplne na podlahe , držať je asi tridsať centimetrov od seba . Položte ruky rovno dole po vašom trupu . Zmluvné vaše brušné svaly a zadok, zhlboka sa nadýchnite a pomaly zdvihnite spodnú časť , kým kolená sú v priamom , diagonálne línii s ramenami . Výdych , ako si zdvihnúť panvu a inhalovať zatiaľ čo drží túto pozíciu na počte piatich . Vydýchnite a pomaly znižovať svoje zadok späť do východiskovej polohy . Do 15 až 20 opakovaní .
Hip Kruhy

Hip kruhy súčasne štíhle boky a utiahnite ABS pri práci sa lýtkové a stehenné svaly . Toto cvičenie je o niečo náročnejšie ako bedra roliach . Nepokúšajte , ak máte slabú chrbát . Problém spočíva predovšetkým v držaní tela v silnom tvare V po celom cvičení .

Posaďte sa na podložku s ramenami dozadu , paže ohnuté a predlaktia plochou na podložke pre pákového efektu ( budete nakláňať späť mierne ) . Squeeze vaše brušné svaly napäté a zdvihnite nohy rovno do vzduchu v uhle 45 stupňov . Udržujte svoje nohy v blízkosti a odpočinúť si na kolená , ale nie ohnite . Vaše nohy by sa mali dotýkať na päte sa špičky prepnuté von . Nadýchnite sa a krúžiť svoje nohy okolo a výdych , ako si priviesť späť do východiskovej polohy . Opakujte v opačnom smere , a nezabudnite , aby sa vaše brušné svaly napäté a vaše chrbát rovno po celú dobu . Do 10 až 15 opakovaní tohto cvičenia .