Pozrite sa na minimum 8 od 3 cvičenia v oblasti nôh vedľa dverí . Vyberte si dvere , ktoré je možné zamknúť , takže nikto nemôže prekvapiť a náhodne otvorte dvere počas tréningu . Klip je koniec sylastix na každom konci baru . Zatvorte stred sylastix v ostení dverí . Uistite sa , že je držaný v mieste jeho peny kotvy , rovnomerne vyvážené na oboch stranách . Upravte dĺžku alebo vymeniť lištu s nohou slučky podľa potreby .
Roll Back
Rozbaliť ste mat potom, čo ste nastavili PilatesStick . Posaďte sa vaše nohy čelom k dverám . Položte ruky na oboch stranách baru . Nadýchnite sa pripraviť , a potom vydýchnite , ako sa vrátiť späť stavovcov podľa stavovcov , ťahanie bare s vašej telesnej hmotnosti , až budete ležať v polohe na bruchu . Dýchajte hlboko a držte , potom sa vrátiť až do sedu , stále drží latku .
Bridge
Ľahnite si na chrbát s podrepe , vedúci k dverám . Podpora hlavu s malým vankúšom alebo zloženom uteráka . Položte ruky na bare nad hlavou . Držte ruky na bare , ako si inhalovať pripraviť a potom vydýchnite , ťahanie baru smerom k boky , ako si zvýšiť svoje boky v kobylke . Dych hlboký a podržte , potom uvoľnite sa späť na zem a zdvihnite ruky a bar späť do svojej východiskovej polohy .
Abs Presunúť
Ľahnite si na chrbát s hlavou smerom k dverám . Položte nohy na bare a pomaly zatlačte ho smerom k podlahe , aby vaše abs vzduchotesne . Dych hlboký a držte tesne nad podlahou , ako jemne takže vaše nohy späť do miesta , ktoré začalo v ( kolmo na boky ) .