Pilates Cardio Cvičenie

Mnoho z pravidelných Pilates pozície sú tiež dobré kardio cvičenia . Čo robí pravidelné Pilates predstavujú vhodný pre kardio je zariadenie , ktoré používate , a rýchlosť , ktorú používate k tomu cvičenie a zmeniť od jedného cvičenia k ďalšiemu . S Pilates vybavenie , ako reformátor alebo EXCO stoličku , alebo len pomocou podložku , bude vaša Pilates pozície ľahko stať kardio cvičenia tak dlho , ako si udržať svoj ​​búšenie srdca . Na reformátor

skoku palube reformátora je jednoduchý spôsob , ako zrýchliť vaše tepová frekvencia . Použite skok doska a dva červené pramene k práci nôh a pritom pracuje vaše jadro . Ľahnite si na reformátora a dať svoje päty a prsty proti skoku rady , tvoriť tabuľky najvyššej pozícii . Použite svoje nohy , aby sa zasadila svoje telo od skoku dosky , kým vaše nohy sa nedotýkajú skoku dosku nič viac . Opakujte 10 times.As variácie rovnakého pohybu , môžete po 10 tlačí prepnúť do rytmu . Rozdiel medzi rytmom a skoku je , že zatiaľ čo robí rytmus , aby vaše nohy vzájomne dotýkať rýchlo , keď sa nedotýkajú skoku dosku . Opakujte bije 10krát . Na začiatok začať sa skoky , potom sa presunúť do beatov a opakovať to vytvorenie vhodného cvičenia obvodu .
Na Mat

Každý , kto sa pravidelne Pilates má rohož . Začnite kardio pilates sa štandardným dosky predstavovať . Ľahnite lícom dole na podložku , zastrčiť prstami dole a zdvihnite si na prsty na nohách a rukách , s rukami za ramená . Do pravidelnej noha výťah série , ale hrať je rýchlejšie , než je obvyklé . Marec zdvihnete nohy jeden v čase, keď v malých a rýchlych pohybov . Pochodovať tak rýchlo , ako môžete pracovať vaše jadro a aby sa vaše dýchanie hore . Opakujte nohu zdvihne aspoň 10 times.Sit na podložke sa vaše nohy zložené na ľavej strane a vaše ruky spočívať na pravej strane . Dajte si váhu na pravej strane a zdvihnite ľavú ruku z mat . Zatlačte svoje telo pomocou nôh a pravú ruku tvoriť oblúk alebo hore nohami " V. " Posaďte sa . Opakujte päťkrát . Potom sa vymenia strany , aby vaše nohy sú zložené na pravej strane . Dajte si váhu na ľavej strane tvorí oblúk . Opakujte päťkrát . Tak si sadni na podložke tvoriť obrátený dosky pozíciu . Face strop , dotknúť podložky s päty a umiestnite ruky pod ramená ruky ukazujúce na vaše prsty . Zdvihnite svoje telo tak , aby vaše ruky a päty držte celú svoju váhu . Zdvihnite nohy hore jeden po druhom . Ak chcete tento kardio cvičenia , zdvihnite nohy pomocou malých rýchle pohyby . Opakujte 10 - krát .
Na EXCO stoličky

EXCO stoličky je malý kus výkonu zariadenia , ktoré sa zmestí aj do tých najmenších bytu a rýchlo zvyšuje váš srdcovej frekvencie . Začnite cvičenie s krokom up . Dajte si ľavú nohu na vrchole EXCO stoličky a pravej nohy na posuvné časti . Držte plastov v oboch vašich rukách . Zdvihnite ruky hore vodorovne pred sebou , keď necháte posuvná časť zdvihnite telo hore a potom znížiť ruky v blízkosti vášho tela , keď stlačíte posuvnú časť dolu . Opakujte 10 krát . Potom prepnite smer tak , že po stlačení vaše telo hore , môžete znížiť svoje ruky , a keď vás krok dole , zdvihnite ruky . Opakujte 10 krát . Potom sa prepnite nohy tak , že vaša pravá noha je na vrchole EXCO stoličky a vaša ľavá noha je na posuvné časti . Znovu opakujem obe cvičenia 10 krát .