Ako urobiť Pilates Kým sedí na stoličke

Zostať fit a aktívny je Významný súčasťou žiť dlhý a zdravý život . S chvatná práca , deti , školy a všetko ostatné život hádže svoju cestu , vypracovanie môže trvať na zadnom sedadle . Pilates je skvelé cvičenie , ktoré posilňuje a tonizuje svaly radom pomalých pohybov pri maximálnom zmrštení svalu je . Pre tých , ktorí sa ocitnú sedieť pri stole celý deň v práci , alebo pre tých , ktorí majú obmedzenú pohyblivosť , robí pilates , zatiaľ čo sedí na stoličke , je spôsob , ako tón a posilniť vaše nohy , zadok a brucho , bez opustil kreslo . Návod
The Single Straight Leg Stretch
1

Posaďte sa na stoličku s dobrú pozíciu : . Rovná chrbát , hlavu hore a smerom dopredu
2

Rozšíriť obe nohy rovné sa na niečo viac ako 90 - stupňovom uhle , s prstami ukázal aj na zemi .
3

Zdvihnite pravú nohu hore veľmi pomaly . Bez zdvihnutia tela vôbec , zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné , kým je o paralelne so zemou . Nadýchnite sa pri zdvíhaní nohy .
4

veľmi pomaly spustite nohu , znova . Dýchajte tak , ako noha je znížená .
5

Opakujte tento krok pravou nohou 10 krát . Potom opakujte tieto kroky s ľavou nohou .
Double Rovná noha Stretch
6

Rozšíriť obe nohy rovno , ale s prstami dotýkať zeme .
< br > 7

Zdvihnite obe nohy súčasne , veľmi pomaly , kým sú rovnobežné so zemou . Nadýchnite sa , ako sa zdvihol nohy .
8

Znížte obe nohy , opäť veľmi pomaly , a výdychu .
9

tieto kroky opakujte 10 - krát .
< br >
jednotného Bent Leg Stretch
10

Point obe nohy priamo z na 180 stupňov . Bod prsty .
11

Prineste si pravú nohu pomaly k hrudníku pri dýchaní dovnútra
12

pomaly , uvoľnite nohu späť sa pripojiť k ľavej nohe , výdychu . Počas týchto úsekoch by neochvejný noha zostáva rovno a stále.
13

Tieto kroky zopakujte s ľavou nohou .
Double Bent noha Stretch
< br > 14

Point obe nohy rovno von v uhle 180 stupňov , s prsty smerujú von .
15

Prineste na obe nohy súčasne , zatiaľ čo dýchanie dovnútra
spoločností 16 < p > Uvoľnite obe nohy dohromady , späť na 180 stupňov , pri výdychu .