Toto cvičenie by sa nemala vykonávať , ak trpíte osteoporózou v chrbtici alebo ste herniated diskov . Toto cvičenie môže byť škody spôsobené týmito podmienkami . Ľahnite si na zem na chrbát . Položte deku alebo podložku pod chrbát , aby sa zabránilo bolesti a ďalšiemu poškodeniu chrbta . Pomaly vytiahnite nohy do vzduchu nad hlavou . Vytiahnite ju späť tak ďaleko , ako môžete . Potom, čo ste tak ďaleko , ako je to možné preč , držať pozíciu až desať sekúnd . Potom, čo ste zvládli desať sekúnd bez obáv ísť dlhšie . Toto cvičenie bude pracovať svaly okolo kostrče a posilniť ich, pomáha , aby sa zabránilo ďalšiemu bolesť a poškodenie .
Seal
tesnenie cvičenie bude fungovať vaša panva plochu a všetky svaly v tejto oblasti , vrátane svalov v okolí kostrč . Začnite tým , že stojí vzpriamene a kliknutím na päty dohromady trikrát , keď stál na vaše špičky prstov . Vrátiť späť na päty a zdvihnite panvu . Mali by ste sa nezdá moc zmeniť pozíciu , ale budete naozaj cítiť vo svojom tele , ako si zdvihnúť . Vrátiť späť do svojej špičky prstov a kliknite na päty dohromady ďalšie tri časy . Opakujte cvičenie po dobu najmenej šiestich opakovaniach . Pokúste sa tlačiť za šesť , ak budete cítiť pohodlne robiť tak .
Chôdza na Sharp Okruhliaky
Toto cvičenie je trochu neobvyklé , ale je to veľmi efektívna pre prácu svojho zadok a oblasť okolo kostrč . Zložte všetky topánky alebo ponožky , ktoré nosí . Predstavte si , že vaša podlaha je pokrytá ostrými kamienkami. Pomaly chodiť po miestnosti a snažil sa vyhnúť týmto ostré kamienky . Vaše nohy by mala pristáť veľmi jemne , ako budete chodiť a vaše päta a špička by mala pristáť v rovnakom čase . Udržujte svoje koleno na nohách . Kým kráčate , venovať osobitnú pozornosť si uvedomiť , či je vaša zadok svaly sa zapojí do cvičenia . Kým stojaci na jednej nohe , zovrieť dohromady pevne . To bude mať ich aktívny a zapojiť sa do cvičenia .