Toto cvičenie možno vykonať , keď ste doma , relaxačné , alebo keď robíte vaše Pilates cvičenie v polohe , ktorá je pre vás pohodlné . Zmyslom tohto cvičenia je , aby ste uvoľnili krk , takže pohyby krku jednoduchšie a plynulejšie , zatiaľ čo zmiernenie žiadnu bolesť . Ak chcete začať , ležať na podlahe na chrbte s pokrčenými kolenami a ruky spočívajúcu na bruchu . Predĺžte na zadnej strane krku , a vytiahnite po stranách úst von , ako keby ste sa takmer usmieval . Rozšírte svoj jazyk na zadnej strane krku . Trvať niekoľko pomalých a hlbokých nádychov , čo vaše lopatky sa dostať do podlahy . Potom sa pomaly vrátiť hlavu doprava a doľava . Tento postup opakujte niekoľkokrát .
Zmenené Pilates cvičenia
Pre tých , ktorí mali vážne zranenia krku , najmä zlomeniny a problémy disku , môžu niektoré Pilates pohyby spôsobiť viac bolesti , než oni zmierniť . Je dôležité , že by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr , než začnete s nejakou Pilates pluku , rovnako ako práca s vyškoleným Pilates inštruktor , ktorý môže zmeniť niektoré pohyby , takže nebudete zraníte , ale ešte stále ťažiť z tréningu . Ďalším užitočným tipom je začať s Pilates triedy s certifikovaným inštruktorom skôr , než budete čokoľvek vyskúšať na vlastnú päsť . Hoci tam je veľa DVD a televíznych Pilates cvičenia k dispozícii , budete chcieť začať pod dohľadom , aby sa zabránilo zranenie .