Pilates Hmotnosť cvičenia s loptami

Mnoho ľudí sa môžu spoľahnúť na Pilates pre flexibilitu školenia a zoštíhlenie tela . Niektorí si neuvedomujú , že Pilates môže byť tiež efektívna metóda pre budovanie sily . Jeden jednoduchý spôsob , ako pridať posilňovacích dávok do Pilates cvičenia rutiny je pridať medicinbal . Hoci medicinbal nemôže byť začlenené do každého Pilates cvičenia , existuje široká škála , ktorá môže byť vykonané s hmotnosťou loptou . Funkcie

Pilates je kombináciou mysle a tela , cvičenie , ktoré sa zameriavajú na transformáciu nielen telo , ale aj myseľ . Pilates cvičenia si kladie za cieľ vybudovať silu bez pridania hromadne , čo vytvára štíhle a tónovaný telo . Pilates má tiež za cieľ zvýšiť flexibilitu a rozvíjať silné svaly . Pridanie hmotnosti loptu do vášho Pilates rutiny je efektívny spôsob , ako ďalej posilniť svoje jadro a svaly paží . Hmotnosť guličky , alebo medicína gule , sú odolné vážené guličky , ktoré môžu byť pridané do takmer akéhokoľvek cvičením .
Cvičenie

rozvíjať a posilňovať svoje jadro a brušné svaly , niesť chrbát na podlahe . Pokrčte kolená , potom rozšíriť pravú nohu proti podlahe . Rozšírte svoje ruky nad hlavu , aby vaše paže ohnuté v lakťoch . Držte liek loptu vo svojich rukách . Pomaly , zmluvu vaše brušné svaly a vrátiť sa do polohy crunch . Zároveň , aby vaše ruky dopredu a zdvihnite pravú nohu k stropu . Držte v tejto praskali polohe 1 alebo 2 sekundy , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 10 až 15 krát , potom sa prepnúť nohy a opakujte 10 až 15 krát s ľavou nohou .

Pilates je efektívna metóda vyrezávanie vaše brušné svaly a tónovanie šikmé . Ak chcete začať , niesť chrbát naplocho na podlahu . Zdvihnite nohy a pokrčte kolená , kolená by mala smerovať k stropu a vaše teľatá musí byť rovnobežne s podlahou . Držte liek loptu medzi kolenami . Pomaly znížiť svoje nohy na ľavej strane , vedenie medicinbal pevne držal medzi kolenami . Podržte po dobu 1 alebo 2 sekúnd a potom zdvihnite nohy späť do východiskovej polohy . Potom pomaly nižšie nohy vpravo a držte po dobu 1 alebo 2 sekundy . Opakujte 10 až 15 krát .

Efektívne Pilates cvičenia , ktoré využíva nôh a svaly paží , vykonajte jednu nohu squat . Začnite v stoji s rukami rozšírená pred vami , držte medicinbal vo vašich rukách . Pomaly pokrčte kolená do drepu . Vaše stehná by mali byť rovnobežná so zemou ( alebo čo najbližšie ) . Podržte po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do vzpriamenej polohy . Ak chcete tento Pilates cvičenie ťažšie , pridať raise nohy . Ako ste sa zníženie do drepu , zdvihnite pravú nohu a rozšíriť ju pred vami . Tie by mali byť balansuje na vašej ľavej nohy v drepe pozícii . Podržte po dobu 5 sekúnd , potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte s druhou nohou .