Dokonca aj začiatočníci môžu mať prospech z pridanie niekoľkých jednoduchých kusov zariadení k ich tréningu . Pilates cvičenia sú zvyčajne izometrický , držanie , predstavuje sa svaly napäté . Použite zrolovaný uterák pridať nejaký vplyv . Urobte si osušku a otočte ju pozdĺžne , ako keby si chcel vyžmýkať to . Držte koniec v každej ruke a remorkér . Budete sa cítiť svaly v hornej časti ramien , hrudníka , hornej časti brucha a ramien pracovné . Pozrite sa na ďalšie spôsoby , ako používať uterák v Pilates knihy , videá alebo webové stránky .
Zvážte použitie Pilates loptu , aby posilnili svoje chrbát a brušné cvičenia . Lopta je relatívne lacná a je podporiť svoju váhu a ďalší tlak . Ak dávate prednosť nahradiť , však, môžete použiť niektoré pevne plnené vankúše miesto . To vám nedovolí urobiť postupové cvičenia , ale oni vás bude podporovať a zároveň robiť prácu prestavať vašu chrbticu a pretiahnuť trup .
Stoličky a reformátor
S trochou vynaliezavosti a drevospracujúci schopnosti , môžete primeranej náhrady pre pokročilejších kusov zariadení . Zvyčajne vidieť len v Pilates štúdiu , oni sú celkom drahé kúpiť . Stoličky , niekedy volal Wunda stoličky , vyzerá v podstate ako podnožka alebo nohy stolice . Pod sedadlom stoličky pedál je pripojený dvoma silnými pružinami . Táto mašinka slúži na zabezpečenie odolnosti pre vaše cvičenie . Pedál nie je nevyhnutné pre mnoho ťahov by ste robiť na stoličke , takže si môžete vybrať jednoducho použiť robustné podnožka alebo na jedálenský stoličku . Posaďte sa na okraj stolice alebo stoličku , drží na rohoch pre podporu . Pomaly zdvihnite nohy tak ďaleko , ako môžete , a držať je tam na počet 10. Tento postup opakujte niekoľkokrát za efektívne základné cvičenia . Ak chcete nahradiť pedálu , môžete pripojiť bungee šnúry na nohy kuchynskú stoličku . Položte chodidlá na bungee šnúry a tlačiť proti nemu , zatiaľ čo vy oprieť o brušné držanie .
Si niektoré prospech Pilates reformátor doma prispôsobenie hmotnosti lavici alebo vonkajšie leňoška . Nebudete môcť využiť posuvné akcie autentický reformátor poskytuje s týmto nastavením . Avšak , tým , že pripojí jarný alebo silné bungee šnúry s nastaviteľným popruhom alebo kľukou na každom rohu lavice a záhradné stoličku , môžete pridať odpor a podporu na mnohých pozíciách by ste robiť na reformátora .