Pilates a jóga sila základné svaly stredu tela .
jadro je oblasť tela medzi hruďou a bokmi , vrátane brušných svalov , po stranách v páse a dolnej časti chrbta . Pilates a jóga ako používať základné cviky , ako je Boat predstavujú alebo stovky Pilates , posilňovať a trénovať jadro vo funkčných pohybov . Sa silnejším jadrom , zadná je viac podporovaná a držanie tela sa zlepší . Ak chcete vykonať základné cviky , držať chrbticu predĺženou s pupkom vypracované v smerom k chrbtici .
Backbends
backbends prispieť k posilneniu chrbtových svalov a sedacích svalov .
backbends v oboch jogy a pilates tried pomoc podporu a posilnenie dolnej časti chrbta , zatiaľ čo tónovanie zadok a hamstringy a otvorenie bedrové ohýbača . Backbends zmierniť napätie v dolnej časti chrbta . Ak chcete vykonať backbends , ako je napríklad most predstavujú alebo kolesá , udržať pupok a zadok zaoberá , boky zatlačením smerom dopredu , a kostrč predĺžil ako chrbtica ohýba .
Twisty
< br > krútenie cvičenia pomáhajú uvoľniť napätie cez chrbticu .
krútenie držanie tela pomáha uvoľniť napätie v chrbtici natiahol svaly v chrbte , ramenách a po stranách jadra . Krútenie cvičenia možno vykonávať stáť , sedieť alebo ležať na chrbte . Ako ste krútiť , jedna časť tela a chrbtice zostáva stabilná , a druhá časť sa pohybuje , pôsobí ako akési " žmýkanie - out " návrhu chrbtice . To pomáha uvoľniť napätie .
Balancing Predstavuje
Vyvažovacie držanie tela pomáhajú zvyšovať koncentráciu , silu a celkovú rovnováhu .
Vyvažovacie pozície sú používané v jogy a Pilates pre zvýšenie pevnosti v nohách a jadrom , ako aj k zlepšeniu koncentrácie . Vo vyrovnávacej cvičenie , ktoré zvyčajne stojí na jednej nohe a súčasne vytiahnite za druhé , ako v Tree predstavovať . Stojaca noha je v izometrickej držanie , ktoré tóny svaly , ako si udržať pozíciu . V triedach jogy , budete často smeruje k nastaveniu svoj zrak na základe statických objektov , ktoré vám pomôžu sústrediť sa budete držať predstavujú stabilný .