knihy ( voliteľné )
Sandy oblasť klipart strom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
dostať do pozície push - up a majú priateľ sedí na chrbte . Uistite sa , že celá jeho váha je na vás , a to je úplne stabilný . Páči sa čo najviac klikov , ako môžete , zatiaľ čo on je na vás . Bolo by najlepšie , aby sa vaše najľahší priateľ to . Dalo by sa tiež použiť stoh kníh , pokiaľ nikto je k dispozícii na pomoc . To bude stavať sval v hrudníku , chrbta , ramien a tricepsov .
2
nájdete veľký priestor , ktorý sa skladá z piesku . Ak ste v blízkosti pláže , to by bolo ideálne . Vykonajte počiatočný bod a koncový bod asi 30 stôp od seba . Bežať tak rýchlo , ako môžete z počiatočného bodu do koncového bodu . Akonáhle sa tam dostanete , šprint späť do východzieho bodu . Tento postup opakujte , kým nebudete môcť spustiť . To bude budovať svaly v nohách , ale hlavne vaše lýtka .
3
stojku proti múru . Pomaly znížiť sa k zemi a tlačiť sa späť hore . Všetky vaše telesnej hmotnosti pracuje proti vám , takže ťažšie ste , tým ťažšie bude musieť pracovať . To funguje vaše paže , ramená , chrbát a hrudník .
4
Nájsť strom s nízkou vetva , ktorá je rovnobežná s vozovkou . Chyť vetva sa vaše dlane smerom k vám . Vytiahnite sa hore s použitím iba biceps , kým vaša hlava je cez pobočky . Pomaly spustite sa dole a postup opakujte toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Jedná sa predovšetkým pracuje biceps .
5
Použite rovnakú pobočku robiť brušnej cvičenie . Umiestnite zadné kolená na vrchole konáre , takže si budete môcť visieť z neho . Západka pevne s nohami a pomaly znižovať sami , kým visí rovno dole . Z tejto pozície , zdvihnite sami pomocou rovnaký pohyb ako by ste použili pre sedy - ľahy . Uistite sa , že ušetriť dosť energie , ktoré možno bezpečne dostať dole z vetvy .