V tomto cvičení budete potrebovať plávajúce bazén rezance . Vezmite rezance na plytkom konci bazéna , a držte ho s vašou rukou ramenné vzdialenosti od seba . Vedenie prsty na dne bazéna , nižšia rezance pod hladinou vody o 1 nôh . Použite svoje svaly , nohy a ruky držať túto pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd .
Pokroku ťah , môžete zdvihnúť jednu nohu na dne bazéna a držať , a zároveň zachovať vaše boky úrovni . Opakujte na druhej strane .
Žaby
Toto cvičenie tiež vyžaduje flotačné rezance . Zabaľte rezance okolo polovice chrbta a pod podpazušie , takže sa môžete oprieť , vyzdvihnúť si nohy hore preč dna a plaváku . Vaše telo by malo vyzerať ako písmeno V , v profile .
Počnúc vaše prsty sa ukázalo , aby sa vaše päty a pokrčte kolená do strán . Stlačte vaše nohy v bezpečnej vzdialenosti od vás , ako si narovnať nohy , vrecko na vaše vnútorné stehná k sebe . Opakujte cvičenie asi 10 krát . Buďte opatrní pri tomto cvičení , pretože má tendenciu , aby sa vám pohybovať veľa . Snažte sa trafiť nič .
Leg Circles
Začnite tým , že stojí na strane bazéna . Uchopte okraje bazénu so svojím vonkajším rúk , aby vaše vonkajšie nohu a nohu pevne zasadil na dne bazéna . Pri zachovaní zvyšok vášho tela dokonale stále a stabilizované , aby kruhy s vašej vnútornej nohy , pohybujúce sa bedrového kĺbu . Vykonajte rovnaký počet opakovaní oboch smeroch s oboma nohami .
Bicykle
Spustiť v rovnakej pozícii ako Leg Circles . Zdvihnite vnútorné nohu pred seba a pokrčte kolená do uhla 90 stupňov . Pri zachovaní zvyšok vášho tela úplne v kľude , šliapať svoju vnútornú nohu , ako by na bicykli . Po šliapať vpred šesť až osem krát , opačné inštrukcie, potom sa prepnúť nohy .