Kľaknite na podlahu a umiestniť obe dlane na zem . Pomaly chodiť po rukách vpred , zatiaľ čo znižuje brucho na podlahu . Ľahnite si na zem tvárou dole s rukami natiahol na zem nad hlavou . Položte obe dlane lícom dole do riadku vedľa oboch ramien . Zatlačte dole do dlane , zdvíhanie ramená z podlahy a predlžuje až do paže sú rovné . Pomaly pohybujte hlavou hore , až oči sú namierené na strop . Zavrite oči a dýchajte a pomaly trikrát . Pomaly ohnite lakte , až sa telo leží v zásobníku rovno againsts podlahu . Opakujte proces zdvíhanie a spúšťanie hornú časť trupu ešte dvakrát .
Spine Stretch Forward
Posaďte vysoký na podlahe sa nohy roztiahnuté a chrbát rovno . Roztiahnite ruky rovno dopredu s dlaňami dole . Natiahnite paže smerom k nohám , až ruky dosiahnu za nohy . Roll dole k nohám a pomaly vydychujte pri vyťahovaní brucho smerom dozadu . Nadýchnite sa pomaly pri odvaľovaní späť do sedu . Tento postup sa ešte trikrát .
Bridge
Roll na zem , ležal na chrbte s nohami plochých a oboma rukami ploché na oboch stranách . Pokrčte obe kolená a položte chodidlá na zem . Pomaly zdvíhajte zadoček , až dolnej časti chrbta je mimo krajiny . Zopnúť obe ruky pod zdvihnutým trupom a presadzovať zvýšiť hornú časť trupu na vrchole lopatiek . Zatiahnite brušné svaly v smerom dozadu . Otočte obe dlane nahor a zabezpečiť zbrane sú ploché . Zdvihnite hlavu smerom k stropu . Zavrite oči a držať pózu od 30 sekúnd až jednu minútu . Vydýchnite a pomaly sklopte späť smerom k zemi . Narovnajte nohy a ležať na zemi po dobu aspoň 20 sekúnd . Tento postup opakujte ešte dvakrát .