Posilniť vaše nohy , rovnako ako ruky a jadro s týmto Pilates reformátor cvičenia . Ľahnite si na reformátora koči a odpočinúť si hlavu pohodlne na opierke hlavy . Chyť sťahovacie popruhy na oboch stranách reformátora s rukami , uistite sa , vaše grip je pohodlná , Začnite tým , že zdvihne každý popruh rovno hore nad hlavu a presunúť nohy do polohy 90 stupňov vo vzduchu . Pomaly , aby popruhy sa na jednej strane vás , ako si zdvihnúť hlavu a hornú časť tela , aby vaše nohy vo vzduchu . Udržujte popruhy dole na oboch stranách vás a vaše hornú časť tela zdvihol , ako si začať robiť verziu nožníc kopy s nohou , proste pulz svoje vzpriamenej nohy hore a dole s prstami ukázal . Pred návratom do svojej pôvodnej polohy opakujte aspoň šesťkrát .
Leg Circles In popruhy
Sťahovacie pásky na reformátora stroj tiež obsahuje popruhy pre vaše nohy . Položte nohy v každom popruhu a odpočinúť si ruky pohodlne pozdĺž tela . Roll sa do 1 až 2 palec na prepravu vaša hlava a trup spočíva na . Použite svoje nohy pohybovať sa dole reformátora , vidieť , ako ďaleko môžete priniesť svoje nohy cez hlavu bez bolesti . Zdvihnite nohy , trup a hrudník bez prepravy a držať pozíciu predtým , než pomaly sa pohybujúce vaše telo späť do koča . Použite svoje nohy , vrátiť sa do reformátora a aby vaše nohy a chrbát dohromady v kruhovom pohybe . Opakujte .
Torso Vytiahnite
Posaďte sa a položte kolená na prepravu reformátora , takže sa inak v stoji priamo na prístroji . Držte sťahovacie popruhy , jeden v každej ruke . Uvoľnite sa , drží sťahovacie popruhy , ktoré spôsobí vozík pokročiť o niečo a potom sa presunúť späť do pôvodnej polohy . Pozrite sa , ako ďaleko sa môžete oprieť bez bolesti , to funguje na brušné svaly . Skúste použiť vaše brušné svaly , rovnako ako je to možné , v porovnaní s použitím svoje nohy urobiť pohyb .