Aby ste mohli používať Total Gym vykonávať cvičenia Pilates , ktoré pracujú vaše svaly paží , sedí na vrchole lavičke s kolenami ohnutými pred vami a nôh sedí na spodnej lavici . Vezmite rameno kladky v ruke medzi palcom a dlaňou s prstami poukázal na to priamo pred vami . Pokrčte ruky v približne 90 - tich stupňov tak , aby vaše predlaktia ukazovať dopredu . Vytiahnite ruky dopredu a dovnútra do oblúka , ako keby sa snaží zabaliť ruky okolo veľkého stromu . Ako budete ťahať s rukami , budete ťahať na lavici hore a dole na stroji pracovať sa svaly v ruke s minimálnym úsilím .
Nožnice
uplatňovať svoje nohy pomocou metódy Pilates na stroji Total Gym XL . Položte na stroji s vaším telom skloneným a hlavou smerujúcou nadol . Aj keď leží na chrbte , posuňte členky do ruky popruhy stroja Total Gym a potom držať nohy v uhle 90 stupňov od zvyšku tela . Držte ruky a paže pritlačené k telu a roztiahni nohy do strán . Ako to urobíte , bude celé vaše telo pohybovať sa ľahko ako lavica posunie nahor . Zatvorte nohy a opakovane znovu pracovať svaly nôh bezbolestne .
Kruhy
Práca boky a ďalšie svaly celej nohy tak , že sa twist na nožnice Pilates krok . Ležal na chrbte na stroji Total Gym , s hlavou smerom z kopca , umiestnite nohy vnútri ručné popruhy , umiestnením slučky okolo členkov . Nasmerujte vaše nohy vo vzduchu tvoriť 90 stupňov uhol s vaším telom a vytiahnite nohy do strán , ako by prevedením pohyb nožnice . Znížte svoje nohy smerom k hornej časti stroja , ako keby kreslenie neviditeľný kruh , s nohami . Opakujte tento postup , šesť až desať krát , v tomto poradí a obrátene .