bedrový pás s odporom potrubia sa pridať intenzitu na panvové tlačiť . S pás bezpečne upevnená okolo pása , grip odpor kapela spracováva , drží jeden v každej ruke . Z ľahu s pokrčenými kolenami a ramenami umiestnenými na každej strane , zatlačte vaše boky k stropu . Pás sa bude klásť odpor pri stlačení svojou zadnou a späť z podlahy . Krátko držať pózu Pred spustením na zem . Opakujte .
Na nohy kruhy
Toto cvičenie sa vykonáva naplocho na zemi , opasku pripevnený okolo strednej časti . Háčik rukoväť z odporu pásu cez spodnej časti jednej nohy . Je-li pás je dlhší , zabaliť na spodnej časti nohy a držať ručné rukoväť so zodpovedajúcim rúk . Zdvihnite pruhovaný nohu rovno smerom k stropu a kruhu zdvihol nohy široko , udržiavanie kontaktu medzi zadnou a podlahou . Reverzné otáčanie , krúženie nohu v opačnom smere , než zníženie nohu na podlahu a opakovanie cvičenia na druhej nohe . Toto cvičenie sa zameriava na telo jadro .
Leg Press
Rovnako ako pri nohách kruhy , toto cvičenie je dokončený ležiace na podlahe . Pokrčte kolená k hrudníku a hákové úchytky z odporu kapely cez nohy . Ak sa kapela je dlhšia , zábal kapely na spodnej časti nôh a podržte ručné rukoväť so zodpovedajúcim rúk . Položte ruky v blízkosti žalúdku , kapela beh medzi kolenami . Pomaly narovnať kolená a priviesť ich späť do východiskovej polohy , nikdy im umožní dotýkať podlahy .
Vychádzka /Jogging
Pilates bedrový pás ponúka zvýšená kalórie - horieť a odpor pri non - Pilates cvičenia , ako je beh alebo jogging . Držanie odpor kapely v každej ruke sa tón paže , ako sa pohybujú prirodzene pri cvičení .