klasické Pilates podložka sa pohybuje pomôže rozvinúť vaše spodné ab svaly . Kľúčom k spochybneniu nižšiu ab svaly je s pohybom nôh . " Pilates 5 " , séria cvikov z tradičnej Pilates repertoáru , zahŕňa také pohyby .
Ak chcete vykonať Double Straight Leg Stretch , leží na chrbte a dolnej a zdvihnite nohy , držať nohy pri sebe a kolená rovno . Nedovoľte , aby vaše nohy sa dotýkajú zeme .
Nožnice na ďalší krok od " Pilates 5. " Ľahnite si a kolená udržujte rovno , striedavé zdvíhanie a spúšťanie každú nohu . Dávajte pozor , aby ani noha dotýkať zeme , ako je znížiť .
Noha Presunie
Challenge ďalšie časti podbruška zvýšením rozsahu pohybu v noha . Pre Leg Circles , ležať na chrbte a rozšíriť obe nohy , chodidlá špicaté a na zemi . Zdvihnite jednu nohu , držať kolená rovno a nohy ukázal , a nakreslite kruh vo vzduchu . Začať s menšími kruhmi , a pomaly zvyšovať veľkosť kruhov . Uistite sa , aby vaše boky ešte . Opakujte s druhou nohou .
Mat pracovať s rekvizity
rekvizity , ako sú fitness lopta alebo 2 - búšiť do ruky činky môžete pridať ďalší prvok obtiažnosti ku klasickým Pilates pohyby na podložke a vytvoriť väčšiu výzvou , aby vaše nižšiu abs .
Pridať na fitness loptu medzi kolená alebo členky pri Dvojposteľová Straight Leg Stretch . Uistite sa , že lopta sa nesmie dotýkať zeme , ako si znížiť svoje nohy .
Použiť ručné činky pri vykonávaní nôh výťahy . Zdvihnite ruky mimo podložku , ako si znížiť svoje nohy , a znížiť svoje ruky , ako si zdvihnúť nohy . Udržujte lakte a zápästia rovno pri vykonávaní tohto kroku s váhami .