Najlepšie Jóga pre L5 v dolnej časti chrbta

Osemdesiat percent ľudí , ktorí trpia bolesťou chrbta u nejakého bodu v ich životoch . Bedrovej chrbtice , alebo dolnej časti chrbta , umožňuje väčší pohyb tela , takže je citlivý na napätie a zranenia . Jedna z najlepších vecí , ktoré sa pre bolesti chrbta je posilniť svaly , vrátane žalúdka a chrbta . Joga je skvelý spôsob , ako posilniť chrbát a zvýšiť flexibilitu chrbtice . Mačka a krava plachtu

Príďte na ruky a kolená , s rukami pod ramenami a kolená pod boky . Ako ste sa zhlboka nadýchol , pokles brucho na podlahu , zdvihnite bradu a pozrel k stropu . To je krava predstavovať . Ako ste vydychovať , okolo chrbtice a zastrčiť bradu k hrudníku . To je mačka predstavovať . Na ďalšom nádychu opakujte krava predstavovať . Na ďalšom výdychu , opakujte mačka predstavovať . Prepínanie medzi kravy a mačky predstavuje , pohybujúce sa v súlade s vaším dychom trikrát až päťkrát .
Smerom dolu Dog
smerom dole pes je strava pre ischias .

Pobyt na rukách a kolenách , stlačte pomocou oboch dlaní a začne dvíhať boky a narovnať nohy za sebou , stlačením cez obe päty . Majte miernej zákruty v kolenách spočiatku a začal šliapať na nohy , stlačením najprv cez ľavej päte a potom právo natiahnuť nohy . Nechajte nohy usadiť do ticha priamo v súlade s bedrovej kosti . Pokračujte stlačením cez dlane a cítim , že lopatky vzdialiť sa od uší a čerpať chrbát . Ubytujte sa v dole psa za päť až 10 dychov .
Cobra
Cobra predstavuje posilňuje chrbticu .

Dolné dole na bruchu s oboma nohami predĺžená za vami a vrcholky chodidlami na podlahe . Prineste si ruky pod ramená a nechajte čelo spočívať na zemi . Prázdny všetok vzduch z brucha , a na ďalšie vdychujete tlače pomocou rúk , nôh a chodidiel a pomaly zdvíhajte trup zo zeme . Držte pózu po dobu 15 až 30 sekúnd a ľahko dýcha . Na výdychu uvoľnite až k podlahe .
Ľahu brucha Twist Cestuj ľahu zvraty uvoľnenie chrbta a šije napätie .

Lay na chrbte s nohami stojí pod kolená a oboma rukami do strany tvoriť " T. " Zhlboka sa nadýchol a na ďalšie vydechovacím poklese oboch kolien na pravej strane tela , krútenie cez dolnej časti chrbta . Zostaň tu pre päť až 10 dychov . Na vdychujete dychu , aby obe kolená späť do stredu a na ďalšie výdychu , uvoľniť obe kolená na ľavú stranu tela . Zostaňte tu pre päť až 10 dychov .
Nohy na stenu
nohy steny poskytujú úľavu pri bolestiach chrbta .

na chrbát , zdvihnite obe nohy rovno do vzduchu tak , že tvoria uhol 90 stupňov do vášho tela . Ohnite nohy a stlačte cez päty . Chrbát naplocho na podlahe s oboma rukami na boku alebo v dolnej časti chrbta pre ďalšiu podporu . Zamerajte sa na udržiavanie spodnej časti chrbta zatlačí do zeme . Zostaň tu pre päť až 10 plných dychov .