Používanie teplej - up sa pohybuje v poriadku do hotových vášho tela pre váš Pilates cvičenia . Swinging Warm - Up je tradičné Pilates cvičenia , ktoré dosiahne tento cieľ . Pri vykonávaní tohto pohybu, predstavte si , plávanie v bazéne s vodou a dokončiť toto cvičenie v pomalých pohyboch , so zameraním na kontrolu pohybu vášho tela . Postavte sa nohami šírku ramien a zdvihnite ruky hore . Zmluva vaše brušné svaly a inhalovať . Kým vydychovaní dych , nechajte ruky klesnúť do prednej polohy a aby sa vaše kolená mierne ohnuté . Arch . Chrbát , uvoľniť hlavu , uvoľniť ramená a umožniť im padať dopredu . Mali by ste cítiť mierny úsek sa vaše paže visia pozdĺž tela . Vytiahnite ruky za vás, ak je to možné , v pomalom pohybe . Prineste svoje ruky späť do prednej polohy a inhalovať . Roll up pomaly , kým sa nedostanete na štartovaciu pozíciu . Vykonajte toto cvičenie pre 10 opakovaní a sústrediť sa na dosiahnutie vyššej zakaždým .
Hrudníka a paže cvičenia
Horná pohyby tela , ako hrudného úseku sú tradičné Pilates pohyby . Vykonajte hrudný úsek tým , že stojí s nohami šírku ramien od seba . Majte kolená voľné a neblokujú je . Natiahnite ruky pred telom , otočte dlane smerom nahor a vdychovať . Vydržte chvíľu a pomaly vydýchnite . Počas výdychu , natiahnuť ruky do strán , zmluvu na brušné svaly a otvoriť svoje ruky . Držte chrbát rovno pri realizácii tohto kroku . Vyplňte tento cvik 10 krát , šírenie ruky kúsok ďalej zakaždým . Ballerina Arms je ďalší Pilates krok , ktorý môžete urobiť doma . Sedieť so skríženými nohami na podlahe a aby sa vaša chrbtica rovno . Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov a vytiahnite ruky späť do svojej lopatky dotknúť uprostred chrbta . Presuňte ruky dole chrbte pomaly tak ďaleko , ako môžete . Zdvihnite ohnuté ruky nad hlavu , ako baletka . Priveďte svoje ruky späť pred seba a urobiť 10 opakovaní .
Pas Cvičenie
Pilates pomáha posilňovať a tón jadro nášho tela , brušné svaly . Základné pohyby , ako sú v páse Whittler sa vykonáva tým , že leží na ľavej strane . Buďte hlavu v ľavej ruke a upokojiť svoje telo s vašou pravou rukou umiestnením na podlahe v prednej časti hrudníka . Udržujte svoj hrudník otvorený a nie vrátiť , alebo stočiť dole smerom k podlahe počas tohto pohybu . Nadýchnite sa , keď sa zapojíte alebo sprísniť vaše brušné svaly . Zdvihnite obe nohy z podlahy pri výdychu . Držte krok pre počet štyroch asi 12 palcov , ako vaše nohy dotýkať podlahy , a potom znížiť , kým sa skoro dotýkať podlahy . Nadýchnite sa a zdvihnite nohy opäť na výdychu . Vykonajte tento krok osemkrát , potom opakujte na druhej strane .