Ako posilniť Dolné Trapezio

trapézius --- Trapezio je množné --- je trojuholníkový sval , ktorý sa tiahne od krku do polovice chrbta a cez , pokrývajúci vaše lopatky . Tieto svaly vám pomôžu prejsť ramená , podporovať váhu vašich zbraní , rozšírenie hrudníka , takže môžete dych a pomôže otočiť hlavu a krk . Je bežné , že sa vyvinúť bolesti okolo spodnej trapézius alebo vašej hornej časti chrbta . Môžete posilniť nižšiu Trapezio a úľave od bolesti hornej zadnej prevedením pózu z jogy s názvom " kobra " na dennej báze . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Položte si jogu na podlahe . Ľahnite si na brucho . Položte dlane lícom nadol na jogu rohože pod ramená . Uistite sa , že vaše prsty sú v súlade s predné ramená .
2

Umiestnite lakte blízko vášho trupu a bradu na podložku . Stlačte vrcholy nôh až do jóga mat .
3

Nadýchnite sa zhlboka , vyhľadať a priniesť trup s použitím svaly chrbta bez použitia sily svojich paží . Cítiť svaly chrbta sa zaoberá a vaše otvorení hrudníka . Držte túto pozíciu asi sedem dychov .
4

Znížte si pomaly pri výdychu , že váš brada sa dotýka jóga mat .
5

Nadýchnite sa zhlboka a tentoraz zdvihnite tak vysoko, ako môžete používať silu vašich zbraní . Rise na úroveň , ktorá sa cíti pohodlne . Pozrite sa , ako si zdvihnúť . Nepoužívajte tušenie ramená a držať lakte zastrčený do strán , ako si zdvihnúť . Vyhnite rovnanie lakte , aby sa zabránilo uzavretiu hrudníka . Držte túto pozíciu po dobu asi 12 dychov a potom pomaly prísť do konca .