hornej časti tela cvičenia , použite jeden až dva plné pružín a ležal na reformátora s podrepe v uhle 90 stupňov . Držte popruhy cez hruď a vytiahnite ich rovno dole po vašom boku . Nech sa vráti k hrudníku a opakujte po dobu šiestich opakovaní , uistite sa , že ste výdychu , keď budete ťahať dole a vdychovať na ceste späť .
Ďalšie cvičenia pre prácu na hornej časti tela je objať strom cvičenie . Posaďte sa na reformátora proti ramenných popruhoch čelí pružiny . Vďaka svojej ruky v popruhy , aby vaše ruky z hrude von široká a správať sa , ako by ste sa objímať strom . Cieľom je , aby sa hrudník široký a opakujte tento pohyb za šesť až osem opakovaní , pracuje od chrbta alebo lopatky .
Brušné a jadro
cvičenia , ktoré sa zameriava na brušné a svaly sa nazýva " stovky . " Na dokončenie tohto cvičenia , použite jeden - dva plné pružín a ležal na reformátora s nohami umiestnenými v uhle 90 stupňov . S popruhy v ruke , vytiahnite ich dole pozdĺž tela . Schúliť s hlavou a len ramená , udržať vaše chrbát dole , čo kladie dôraz na vaše svaly . V tejto polohe , vaša chrbtica je takmer v tvare obklopujúceho malé písmeno " L " .
Pulse ruky hore a dole a držať trup a hlavu stále , zatiaľ čo vy dych na päť sekúnd a von po dobu piatich sekúnd . Tento postup opakujte 10 krát za celkom 100 sekúnd , ktoré sú strávili dýchanie .
Pre viac náročná úloha , pokrčte nohy v uhle 45 stupňov .
Nohy
nôh a dolnej časti tela , prácu nôh cvičenie môžete opraviť zlé držanie tela od panvy dole k nohám . Použitie dva až štyri plné pružiny , uistite sa , že ovládať Allegro prepravu a aby sa vaša chrbtica neutrálne a uviesť ho do zátke . Zatiaľ čo ležíte na vozíku , použite prsty , päty a oblúky nôh pre prácu na bare za 10 až 20 opakovaní na každú pozíciu . Potom , práca na širokom pruhu , so zameraním na päty s prstami na nohách sa dovnútra , potom von .
Ďalšie cvičenia pre nohy je urobiť nôh kruhy popruhov . Použite jedna - dve plné prameňov pre toto cvičenie a byť opatrní , aby sa panva z valcovania strany na stranu . Zakrúžkujte svoje nohy do strán , spolu a späť do centra a zároveň zachovať vaše chrbticu v neutrálnej polohe . Opakujte tento kruh šesťkrát v každom smere .