Pilates sochárske cvičenia

Pilates je metóda cvičenia zameraná na posilňovanie celého tela pomocou riadených , presných pohybov iniciované prostredníctvom svoje svaly . Táto metóda bola vytvorená Joseph Pilates , nemecký prisťahovalec , ktorý bol ovplyvnený radom disciplín , vrátane boxu , jogu a wrestlingu . Zatiaľ čo každý Pilates cvičenie zahŕňa celkové telesné posilňovanie , niektoré cviky sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny viac než ostatní . Dobre zaoblené Pilates cvičenia budú vyrezávať všetkých vašich hlavných svalových skupín . Horná časť tela

Pilates cvičenia so zameraním na hornú časť tela vzísť z pozície dosky . Začnite od stolného pozíciu a rozšíriť obe nohy do plného doska . Vedenie lakte blízko rebier , pokrčte kolená a spodný do pushup . Vystrite ruky sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte po dobu ôsmich opakovaniach . Po vašom pushup , zostávajú v doskovej pozíciu na nohách pull - down . Bez zdvihnete boky , zdvihnite pravú nohu , ako si nádychu a dolnej časti chrbta pri výdychu . Opakujte s ľavou nohou a kompletné troch opakovaní na každú stranu .
Brušný

tvarovať silné a sexy brušné svaly s Teaser cvičenia . Začnite ležať na chrbte a obe nohy rozšírených k stropu . Znížte svoje nohy do uhla 45 stupňov . Nadýchnite sa , ako sa vrátiť hornú časť tela a dosiahnuť svoje ruky k vašim nohám . Držte pozíciu V a vydychujte , ako sa vrátiť dole , artikulovať chrbticu do východiskovej polohy . Kompletné tri až päť opakovaní . Upravte cvičenie pre menšie intenzitou s prípravou Teaser tým , že drží jednu nohu na zem .
Nohy

Sculpt svoje vnútorné a vonkajšie stehná Pilates cvičenia z bočné ležiaca noha série . Začnite ležiace na jednej strane sa vaše nohy skladané a mierne sklonenou vpred v uhle 45 stupňov . Zdvihnite hornú nohu k stropu a znížiť späť na spodnú nohu . Kompletné osem opakovaní . Ďalej kompletné nôh kruhy tak , že zdvihnete hornú nohu , a presunúť nohu v kruhoch , ako keby ste boli sledovaní nohu okolo tanieri . Kompletné osem opakovaní a potom sa obrátiť svoje kruhy v opačnom smere . Prevrátiť a dokončiť sériu na druhej strane .
Butt

Sculpt svoje Pilates korisť s ramennými mosty . Začnite ležať na chrbte s oboma podrepe a nohy na podlahe . Stlačte cez päty , ako vyjadriť svoju chrbticu jeden stavec v dobe , kým vaše boky sú paralelne k stropu . Majte kolená hip - šírka oddelený , ako si znížiť 1 cm nad podlahou . Pokračujte stlačením cez päty , ako si zdvihnúť boky hore . Opakujte po dobu ôsmich opakovaniach . Pre ďalšiu výzvu , presunúť všetky svoje váhy na jednej nohe , zatiaľ čo vaša druhá noha je rozšírený smerom k stropu . Pred opakovaním na druhej strane dokončiť päť až osem opakovaní .