náhodná pohyb nemá miesto v metóde Pilates a hybnosť nikdy hrá úlohu pri vykonávaní cvičení . Či už robíte rohož rutinné alebo použite Pilates prístroj , každý pohyb urobíte musí začať a dokončiť s dobrovoľnými kontrakcie pracovných svalových skupín . Tento pocit kontroly sa vzťahuje predovšetkým k návratu alebo excentrickou fáze cvičenia , ktorá spôsobuje vaše svaly predĺžiť , pretože zmluvu . Tieto predlžovanie kontrakcie vysvetliť , prečo niektorí ľudia popisujú metódu ako " pevnosť s dĺžkou . "
Koncentrácia
princíp koncentrácie metódy Pilates vysvetľuje jeho rozlíšení as telo - myseľ technika cvičenia . Táto duševná prvok oddeľuje tých , ktorí praktizujú pilates z tých , ktorí tvrdia , že " to " Pilates . Na rozdiel od použitia aeróbne vybavenie v posilňovni , nemôžete naozaj cvičiť Pilates pri čítaní časopisu alebo sledovanie televízie . Pripojenie myseľ k svalu musí zostať aktívny po celú dobu relácie . Táto koncentrácia zostruje svoj zmysel pre pohyb vedomia a polohy tela . S praxou , naučíte sa vnímať , keď je presvedčenie nie je úplne v poriadku , a vykonať potrebné opravy .
Strediace
Joseph Pilates kedysi poznamenal , že on bol 50 rokov dopredu jeho času . Jeho dôraz na to , čo nazval " elektráreň " dokazuje presnosť svojich predpovedí . Dávno predtým , než slovo " jadro " sa stal všeobecne známym pojmom , Joseph Pilates bol predzvesťou význam hlbší svaly brušnej chrbta a zadku región . Strediaci znamená , že každý pohyb musí začínať zapojenie týchto hlboké svaly , a že Pilates odborník musí vykazovať vyvážený posturálna vyrovnanie v priebehu cvičenia . To vysvetľuje , prečo posturálne hodnotenie je prvá fáza Pilates certifikácia inštruktora .
Dýchacie
Každý pohyb urobíte Pilates má zodpovedajúcu dýchanie , a každý dych budete mať zvyšuje powerhouse zapojenie . Ešte raz , Joe bol dopredu jeho času . V Pilates , exhaláty nastať pri pohybe vyžaduje najhlbšie základné zapojenie pre stabilizáciu panvy a najhlbšie brušné kontrakcie svalov pre tónovanie . Počas výdychu , svalová známy ako transversus abdominus tlačí na bránicu vytlačte vzduch , čo vytvára hlbšie brušné kontrakcie . Metóda Pilates používa laterálne dýchanie , ktorý kladie dôraz na bočné rozšírenie hrudného koša pri zachovaní konzistentné brušné kontrakcie .
Presné
Pilates cvičenia , kvalita a presnosť pohybu vždy víťazí nad množstvo opakovaní . To vysvetľuje , prečo mnoho Pilates inštruktori priradiť viac ako 10 opakovaní cvičenia . V skutočnosti , niektorí inštruktori nikdy povedať študentom , koľko opakovaní by chceli vykonávať . Namiesto toho , inštruktor hodinky študent urobiť výkon a zastaví sa , keď jej ukáže znamenie blúdenia od presného tvaru . Peter Princíp práce svaly k bodu neoprávnenosť nikdy sa týkajú metódy Pilates .
Flow
" Drž to Pilates predstavujú , " povedal , že nie certifikované Pilates inštruktor vôbec . Cez jeho občasné podobnosť s jogy , Pilates metóda nie je séria statických póz a postoje . Namiesto toho , to sa týka pohybovej sekvencie , ktoré vyplývajú dohromady ako voda cez potok . Táto plynulosť dochádza počas cvičenia a počas prechodov . Trhavé pohyby a statické drží - nech ťahá alebo silových cvičení - nemajú miesto tu . Výsledný milosť a koordinácia , ktorá pochádza z kontinuity pohybu vysvetľuje , prečo Pilates apeluje na tanečníkov .