Pilates zahŕňa mat cvičenia , ktoré vyžadujú sústredenie pre všetky kontrolované pohyby , ktoré sú požadované od vás . Tým , že cvičí túto metódu cvičenia pravidelne , bude vám zlepšiť vašu flexibilitu a zvýšiť vaše svaly - vaše brušné svaly , boky , chrbát , zadok a stehná . Tým sa predlžuje dobu , po ktorú držíte Pilates predstavujú , môžete tiež zvýšiť vašu koncentráciu schopnosti pri práci von , pretože tieto dlhší pózy vyžadujú väčšiu pozornosť .
Doplnok Silový tréning pilates s
< br >
Pilates pracuje vaše telo na pomoc tón vaše svaly , skôr než časť je . Pre tých , ktorí si cenia aeróbne cvičenie a tréningové rutiny pevnosť , cvičebnej metódy Pilates , ako môže byť iná cvičenia , možno budete chcieť , aby zvážila pridanie do vášho života . Aj keď to nie je dostať vaše tepová frekvencia až dosť , ako je beh alebo jazda na bicykli alebo kettlebell kyvné , Pilates je však prospešné pre vaše hlavné pevnosť a pružnosť . Ak máte pocit , vyhorel ako bežec , snáď to môže byť preto , že vám chýba späť a brušnej silu . Ak chcete zachovať svoj vytrvalosť , zvážte pridanie dlhodobé count cvičenie Pilates do svojej rutiny , vedľa niektorých tréningových režimov pevnosti .
Trhá kvety cvičenia
k žatve kvety cvičenie , začnite s pravou nohou v prednej časti vľavo , v pozícii výpadu . Predkláňať na boku prináša chrbticu dopredu cez predné stehná . Nedovoľte , aby vaše predné koleno sa pohnúť dopredu . Zdvihnite vaša chrbtica späť tak , že je opäť zvislá , takže vaše ruky späť s trupom . Presun späť do pľúc , ohýbaniu v bedrách a držať túto pozíciu po dobu 16 počíta , než opäť dvíha . Opakujte toto cvičenie osem až 16 -krát na každú stranu .
Koleno Plank cvičenia
Začnite Elbow Plank tým , že leží na vašej strane , podporuje trup na lakeť , vaše dlane naplocho na podložke . Stack vaše boky , kolená a členky všetci na vrchole jedného iný . Pre väčšiu podporu , môžete umiestniť ruku svojho horného ramena na podložku pred vami . Hlavu na vaše ramená uvoľnené a stabilné , a sprísniť vaše brušné svaly celé cvičenie . Vydýchnite a zdvihnite telo lakeť ako podporu , takže všetko , čo podľa vašich dolných končatín je mimo podložku . Zdvihnite hornú pažu rovno do vzduchu a držať túto pozíciu po dobu 16 počíta . Pri výdychu , pri zachovaní svoje telo mimo podložku , aby vaše paže dole a ohnúť ju pod trup . Otočte trup a krk smerom k podložke . Držte to na dvoch bodoch . Nadýchnite sa , ako si vytiahnuť horné rameno späť , vrátiť ruku do vzduchu , a držte po dobu 16 počíta . Opakujte tento set štyri až osem krát na každú stranu .