Prvá vec , pochopiť , o boxerské cvičenie rutiny je , že sa skladá zo zhruba 60 percent anaeróbne činnosti vykonávanej na 85 až 90 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . V porovnaní s aeróbnou aktivitou , v ktorom vaše srdce bije v 70-85 percent svojho maxima , box cvičenia sú veľmi namáhavé a nie je pre slabé srdce - alebo slabá - wristed , keď na to príde . Tieto tréningy sa skladajú z intervalového tréningu - zvyčajne dve minúty intenzívne anaeróbne aktivity nasleduje minútu pokoja . Pre boxeri používajú interval chodu vybudovať silu a vytrvalosť skôr, ako sa dostať do ringu , niekedy beží až štyri kilometrov denne , rovnako ako silový tréning , plyometrics a školenie " vŕtačky " . Totiž : Vaša boxerská cvičením bude znamenať ťažkú fyzickú prácu . Takže , ste pripravení začať ?
Školenia pre vaše Boxing Rutinné
V mnohých knihách , ktoré čítate alebo videá môžete sledovať na boxe , na rutinné cvičenie zriadeného profesionálnym trénerom odporúča sa pre začiatočníka , ktorý nevie nič o fyzikálnych techník zapojených do tohto športu . Dokonca aj človek , ktorý je v nádhernej tvare fyzicky stále ešte môže vykonávať bežné chyby pomocou nič , ale sila ramena pri dierovaní alebo nie biť s rovnou zápästia . Už ste niekedy počuli pojem " bojuje ako dievča ? " Tam to máte .
Ak ste v celkom dobrej fyzickej kondícii , bude vaša prvá tréning znamenať sériu intenzívnych " cvičenie " , ktoré môžu zahŕňať skutočnú festival s vysokou intenzitou , činnosťou potných - odprýskávání , ako je napríklad šprint dopredu , potom beží dozadu , robí skok chrbát , tajtrlíci , rýchle kroky , alebo skákanie cez švihadlo ( obe nohy na zem , a potom striedavo pravú nohu , ľavá noha ) . Budete mať základné pokyny , napríklad ako zabaliť vaše zápästie , vyberte si pravú rukavicu ( a rukavice hmotnosť ) , a prijať ten správny ochranný postoj , vrátane udržiavania bradu stočená s neaktívnym ruky zdvihnuté chrániť tvár . Pre pravákov bojovníkov , ľavá noha je vpred s pravou nohou o pol nohy zozadu , päty mierne zdvihla
Existujú štyri základné údery budete učiť - . Úder , kríž , Hook a hák ( pozri zdroje ) - čo môže byť realizovaná v jednoduchých či zložitejších kombinácií, a to buď na ťažké tašky alebo na boxerské rukavice bez prstov svojho lektora . Cieľom týchto cvičení je podporiť správnu techniku , ale potom, čo si môžete ľahko a inštinktívne hádzať rôzne improvizované kombináciou , bude Vaša boxerská cvičením stále náročnejšie , a to ako psychicky , tak fyzicky
očakávať " kolesá " . trvať jednu minútu k a jedna minúta preč počas počiatočnej sedenie , dve minúty , a nakoniec tri ( s jedným minúta vypnuté medzi ) . To prenikavý zvuk počuješ , nasleduje zvonenie zvonu ? To je zvuk guľatý časovača . Zvyknite si na to - . Budeš to počuli veľa , keď sa váš tréningový rutinné sólo
Solo Time
konštrukcie vlastnú box cvičením je do značnej miery závislý na tom , čo dúfate , že sa z toho dostať . Sa snažiť byť amatér alebo " hobby " boxer ? Možno budete chcieť urobiť svoj interval beží naraz dňa , svojho silového tréningu v inom čase , a vaše razenie cvičenie na ďalšom . Ale ak chcete , aby sa zmestili to všetko na jednu cestu do telocvične , uistite sa , že sú päť - desetminuta z warm - upu ( napr. beh na bežeckom páse ) a ďalších desať minút odporu klimatizácia . Tridsať až 35 minút meraných dierovanie cvičenia tvoria väčšinu svojho cvičením .
Využívajte všetky závesné i stojace vrecia máte plne k dispozícii . Dobrý stojaci vak použiť pre cvičenie všetkých typov razníkov je telo súper vrece . Tento toľko zneužívaný človek , obyčajne odkazoval sa na ako " Bob " umožňuje perfektné hornej strih , ktorý nemožno dosiahnuť na rovnom povrchu zavesenie vrecka . Pomocou časovača , nie svoj vlastný hodinky alebo do posilňovne hodiny - nechcete rozptýlenie počas vašej dierovanie cvičenia . Aspire nakoniec ísť aspoň deväť tri minute kola v priebehu vášho tréningu rutiny , s 30 sekúnd odpočinku intervaloch .
Predtým , než začnete akúkoľvek box cvičením , je dôležité pracovať jeden na jedného s profesionálny tréner so skúsenosťami v tomto športe . Nielen , že je možné zraniť vaše zápästie a ramená , ale je ľahké sa naučiť , ako úder " zlé " , a pretože box je intuitívne šport , staré zvyky je ťažké zlomiť , akonáhle sú pevne zapletení do vašej techniky . Ak si nemôžete dovoliť osobný tréner boxu , skúste navštevovať malé boxerské tried , ktoré zahŕňajú všetky aspekty vytrvalostný tréning . To je tiež skvelý spôsob , ako sa dozvedieť , ako vytvoriť boxu cvičením , ktoré môžete vykonávať na vlastnú päsť .