Jedným z hlavných účelov ťažkého vaku je rozvíjať dierovanie a /alebo kopať techniky . Typický zručnosť školenie pre ťažkú tašku pracuje mimo štyri až osem tri - minútových kolách , hádzanie kombinácia v sáčku , pri práci na nohách . Počas kola sa zameriava na sťahovanie a hádzanie údery alebo kopy s dobrou formou , a v dobrej kombinácii , skôr než dávať veľa sily za každého úderu . Tok z kolies pre rutiny môže vyzerať podobne ako skutočný záchvat . V živých záchvaty , pľuští a kombinácie sú oddelené obdobiami umiestnenie a nastavenie útoky . Doba odpočinku minútu by mal byť ponechaný takisto medzi každom kole .
Power Training
Ťažké tašky môžu byť užitočné pre budovanie Damage . Power školenie rutiny pre ťažkú taškou tiež zahŕňať guľatý on - line systém , kde kratšia kolesá o minútu každého sú vykonávané v rade s tridsiatimi sekúnd až minútu odpočinku . Počas kolies , dôraz je kladený na hádzanie tvrdé údery pri konštantnej rýchlosti . Pri použití ťažké vrecia 10 - unca rukavice sú zvyčajne nosia na ochranu rúk , ale keď sa moc dierovanie , môže to byť užitočné nosiť 16 - unca rukavice pre ďalšiu ochranu , najmä keď máte viac energie . Ťažké vrecia by nemal byť používaný bez rukavíc , pretože to môže poškodiť zápästia a spôsobiť odreniny . Typický výkon rutinné bude vyzerať niečo ako 10 minútových kolách s konštantným dierovanie a vysoké úsilie za každú štrajkom , čo 30 sekúnd odpočinku medzi každom kole .
Rýchlostný tréning
< br >
A tretí typ tréningu smerovanie pre ťažké tašky je rýchlosť prípravy . Rýchlosť tréning kladie dôraz na rýchlosť ruky a schopnosť rýchlo hodiť kombinácie a závany . Rýchlosť tréning využíva krátke kola asi 30 sekúnd , kde na vás hádže toľko údery kopy alebo iné štrajku , ako rýchlo a presne , ako je to možné . Cieľom je , aby často a tvrdo udrieť , ale každý úder nebude tak silný ako tie , hodil pri napájaní tréningového kola . Rýchlosť školenie koleso je v podstate 30 sekúnd dlhý závan . Opäť platí , odpočinok 30 sekúnd medzi kolesami . Nosenie ťažšie rukavice môžu pomôcť vyvinúť rýchlosť ruky . Je potrebné poznamenať , že všetky tri typy tréningových metód sú často kombinované do jediného celkového tréningu zasadnutí .