kickboxng časť bootcamp tréningu sa moc nelíši . Kombinácie , ktoré sa týkajú kopy , údery a kolená sú používané v rýchlom slede za sebou , tempo je zvyčajne vyššia než tradičné kickboxing triedy . Bootcamp rutina je pravdepodobné , že majú defenzívne cvičenie , ako je pohyb hlavy a blokovanie techník . Ak ste začiatočník , uistite sa , že používate správnu formu a viac sa zamerať na techniku skôr než na rýchlosť . Akonáhle bude vaša kondícia zlepšuje , vykonať je rýchlejší , usilovať o vyšší počet opakovaní .
Bootcamp cvičenie
Použitie telesnej hmotnosti bude trénovať vyvažovacie mechanizmus Vášho tela .
cvičenia , ktorá sa stala populárnou v bootcamp kickboxe cvičenia je telo squat , niekedy volal väzeň squat . S nohami mierne širší ako šírka ramien , pokrčte kolená a držať chrbát rovno . Mali by ste sa pozrieť , ako by ste sa sedí na stoličke . Akonáhle bude vaše stehná rovnobežná s podlahou , explozívne vrátiť hore . Toto cvičenie sa zameriava na všetky svaly dolnej časti tela . Pre tých , ktorí sa nemôžu dostať svoje stehná na paralelný , dostať tak hlboko , ako je to možné pri zachovaní dobrej forme . Ak pracujete so na vás vlastné , môžete oprieť o cvičenie loptu na stenu a znížiť sa s podporou .
Druhé cvičenie , ktoré je často uvádzaný , je horolezec . Položte ruky na zem , na šírku ramien ( nohy , taky ) . Tie by mali vyzerať vykonávate push - up . Prineste jedno koleno až do hornej časti tela , bez toho aby ho nechal sa dotýkajú zeme . Položte tú nohu späť a opakujte s druhou nohou . To funguje jadro , pričom tlak na spodnej chrbát . Ak je to potrebné , stlačte vaše nohy v hornej časti horolezec pred nastavením späť .
Burpee je dodávaný v niekoľkých variantoch v závislosti na fyzickej zdatnosti . Prvá verzia sa vykonáva ohnutím nadol, kým sa vaše ruky dotýkajú zeme , potom strieľať vaše nohy dozadu . Teraz vykonajte push - up . Priveďte svoje nohy späť a vrátiť sa do stoja . Variant s skoku bude mať skok na konci , ako ste prišiel späť . Pre tých , ktorí sú začiatočníkov do týchto typov cvičení , vykonať Burpee bez push - up , alebo skočiť .
Ďalšie funkcie
Toto cvičenie by malo mať vždy zahrievanie a vychladnutí obdobie . Warmup by mali mať aktívny strečing a ľahké kardio cvičenia , ktoré bude mať svaly a kĺby uvoľnené . Vychladnúť bude pravdepodobne majú jogu typu úseky a aktívne pohyby , ktoré uvoľní napätie vo svaloch . Napokon, je dôležité piť veľa vody , po dokončení jedného z týchto cvičení . V ideálnom prípade by ste mali konzumovať aspoň 20 oz
Ukážka cvičenia
bootcamp cvičenia by takto : .
Zahrievanie ( päť minút ) Striedavý na lyžiach zdviháky s vysokými kolenami a aktívny strečing .
Box ( tri minúty ) Vykonajte jednoduché kombinácie , ako je úder a kríža a kríža , háčik a kríž .
Vykonajte 20 tela drepy nasleduje krátka trvania horolezcov , bez ohľadu na svoje aktuálne fyzickej kondície zvládne .
Kicking ( tri minúty ) Rovnako ako ste to urobili s údermi , hádzať jednoduché kopy , ako je bočný kop a okrúhlym kop .
vykonajte 20 burpees (každá zmena )
Box s kolennými štrajku ( päť minút ) Jednorazové boxerské kombinácia , ktorú môžete zakončiť s kolenom štrajku . Príkladom môže byť úder a koleno úder , alebo úder , kríž a kolená štrajk . Pri miešaní kombinácia , uistite sa , že je ten , ktorý môže byť vykonaná na vašej úrovni vedomostí .
Vykonajte 20 tela drepy nasleduje 10 burpees (každá zmena ) .
Box s kopy ( päť minút ) urobte to tým , že hodí kombinácia boxu s kopy . Rovnako ako s údery a kolená , uistite sa , že je kombinácia , ktorá môžete vykonávať správne .
Urobte si čas medzi zasadnutiami behať na mieste , aby sa vaše kardiovaskulárne frekvencia hore .
< br >