dierovanie ( box ) sáčok alebo ťažká taška je najlepšie pre kardio kickboxu rutiny . Vzhľadom k tomu , ťažký vrece ponúka odolnosť proti údery alebo kopy , je nástrojom v budovaní svalov .
Ak sa chcete zamerať na kardiovaskulárne aspekt kickboxu , môžete zahrnúť aeróbne " krok " platformu . Krok pridá mieru obtiažnosti na kardio rutiny , keď vyjdete na a mimo vyvýšenej plošine pri vykonávaní pohybov .
Ak si pridáte krok k vášmu kickboxe rutiny , uistite sa , že to nie je príliš vysoká , pretože to môže dať ľuďom z rovnováhy . Tiež sa uistite , že je dostatok priestoru okolo každého človeka v skupine .
Základné Stance
Správne postoj je veľmi dôležitý v kardio kickbox . Stojan s výhľadom na cieľ , buď pravej alebo ľavej strane mierne dopredu . Cieľ môže byť ťažký vrece alebo jednoducho prázdny priestor , kde sa môžete sústrediť na silu vašich pohybov . Vaše nohy by mala byť šírka ramien , s jedným pohodlne za sebou . Vaše kolená a lakte by mali zostať mierne ohnutá , a vaše päste by sa mala zvýšiť na pokrytie tvár a telo . Ak je vaša pravá noha je vpred , by mala byť vaša pravá paže a ruky aj dopredu , a vice versa .
Razenie a kopať
Dopredu Punch
dierovanie a kopal sú dva najzákladnejšie pohyby v kickboxe akéhokoľvek druhu . Môžete punč buď päsťou . Predné ( predné ) päsť bude robiť lepšie s rovnou punč , tzv úder , k cieľu . Päsť, ktorá je ďalej späť od cieľa bude robiť lepšie s silný bočný úder , aby sa z Vášho tela mierne do punču . Tým sa pridať silu a pomôže telu budovanie svalov
Kicking má mnoho variantov ; . Ale bude inštruktor chcieť , aby kopal tak jednoduché , ako je to možné . Ak chcete predné kop , bude študent podporovať ich váhu na jednej nohe ( predné alebo zadné ) a zdvihnite druhú nohu vo fluidnom pohybom sa kolená sa ohýbala . Rozšíriť koleno dopredu zasiahnuť cieľ .
Celkové telesné cvičenie
Kombináciou týchto jednoduchých pohybov pri aktívnych tempom , ľudia na všetkých úrovniach fitness dostať celé telo cvičenia . Pri určovaní , ako kombinovať krokovanie , dierovanie a kopal pohyby , premýšľať o tom , celkové telesné cvičenie , snažte sa zdôrazniť jeden pohyb nad ostatnými . Aby nedošlo k zraneniu , držať opakovanie sa nie viac ako 10.