Clear dostatok miesta vo vašej domáce cvičenie priestoru , aby bolo možné plne rozšírené kopy a údery . Za dostatočný priestor pre pohybovať , nemusíte používať žiadne iné zariadenie . Avšak , niektorí inštruktori môžu pridať dierovanie tašky ( ktoré by museli byť zavesené ) , odolnosť kapely , alebo cez švihadlo . Full - length mirror môže byť užitočné , aby zabezpečili , že používate správny tvar .
Základné Dierkovače
Existuje pomerne málo základných údery trénovať s Jabs sú hodený z ramena , ktoré je smerom dopredu vo svojom postoji . Nejdú cez vaše telo . Kríž je hodená po celom tele , budete točiť v páse . Hák je hodená pod rukou , s lakťom ohnutým . Háky sú hodené od ramena smerom zozadu vo vašom postoji , . Budete otáčať v páse a viesť s lakťom
Základné Kicks
Pred kopanie , praxe otáčanie a nastavenie , uvedenie svoju váhu na zadnú nohu . Až budete pripravení začať kopať , existuje len málo pre začiatok . Pre bočné kop , vedie sa strany nôh . Strike s pätou na zadnej kopy , čím nohu za sebou . Nezabudnite sa pozrieť , kde ste kopať . Roundhouse vedie s kolenom , potom čap a kop pred vami .
Kombinácia
Ak chcete získať dobrú cvičenie doma , kombinovať údery a kopy do rutiny a opakujte údery a kopy v sadách . Napríklad , väčšina rutín zahŕňa dve opakovania na každej strane , s drep alebo skákanie konektora medzi nimi . Kopy , údery , drepy , skákanie zdviháky a zo strany na stranu pohybu možno kombinovať a opakovať zvýšiť svoju tepovú frekvenciu . | Bezpečnostná
Tréneri posudzujú kickbox tak vysoko , intenzita a vysoký vplyv , takže sa uistite , že ste fyzicky fit , aby bol váš program . Nezabudnite zahriať , pretiahnuť a vychladnúť . Nepoužívajte viac ako rozšíriť svoje kopy a údery - zastaviť , keď máte pocit , mierny úsek
Domov Videá
Ak by ste radšej mať nejakú štruktúru vášho domova kickboxu . školenia, zvážiť investície do kickboxing inštruktážne video . Známe kickbox inštruktori sú Billy Blanks , Keli Roberts , Jillian Michaels a Kathy Smith . Tieto videá zvyčajne beží asi hodinu , vrátane zahriatie a ochladenie času .
Výhody
Kickboxing je ponúkaný ako skvelý spôsob , ako schudnúť . Odhady sa rôznia, ale zdravotníci všeobecne myslím , že medzi 350-500 kalórií sa spáli za hodinu kickboxu . U väčšiny z vašich svalov v použití , kickboxing je celého tela cvičenie . Nie všetky prínosy sú fyzické , však. Kickboxing tiež učí sebaobranu zručnosti , ktoré môžu poskytnúť pocit dôvery a sily . Navyše , to všetko môže kopať , dierovanie a revať príležitostnú bojových umení " zbaviť stresu .