Bitie podložky nielen zvýši úroveň vašej kondície a vytrvalosti , ale proces bude tiež zvýšiť svoje vedomosti o technike a pôsobí ako zásuvky pre vás uvoľniť agresiu . Pri práci s vankúšikmi , uistite sa , že používate rôzne punč a punč kop kombinácie . Váš inštruktor by mal tiež občas hodiť údery na vás s vankúšikmi , ktoré vám pripomenie o obranných techník . Kombinujte údery s pásky , kačice , bloky , pohyb hlavy a nohy práce . Hit podložky pre tri , tri - minútových kolách pred prechodom na ďalšie cvičenie .
Heavy Bag Vrtáky
ťažký vrece slúžia na rôzne účely a môžu byť používa ako nástroj na vybudovanie silu , rýchlosť a správny postup vo všetkých svojich úderov . V prvom kole , začnite s údermi a kríža , a sústrediť sa na dierovanie tvrdo a rýchlo . Obnoviť vaše nohy po každej kombinácii a prácu nájsť vzdialenosť ( vzdialenosť od vaku potrebné pre vaše údery na dosiahnutie tašku s plnou mocou ) , bez obmedzovania sami , alebo vás núti predkloniť . Pomaly stavať na údery a kríženie s háčikmi a lakte . V treťom kole pridať kolená a kopy tvoriť zložitejšie kombinácie .
Situačný Vrtáky
Spolu s partnerom , uvádzané na sparring rukavice , náustku a pokrývky hlavy na situačných cvičenie . To je príležitosť k práci na konkrétne techniky , ktoré uvidíte v zápasení , rovnako ako v schválených bojov , ak je to niečo , čo budete chcieť robiť . Aj keď toto cvičenie môže pracovať na mnohých rôznych aspektov kickbox , spoločné situačné vŕtačky patrí krúžok dynamiku , urážlivé útoky , oproti obranných techník a čítača úderov , JAB - iba kolesách , rovnako ako kola, v ktorom jedna osoba zostáva v útoku , zatiaľ čo iba iné praktiky pohyb hlavou , nohy práce , sa odrazí a bloky .