šikmé svaly , niekedy známy ako bočné brušné svaly , sa zaoberá , keď sa ohnúť do strany alebo otáčať v páse . Existuje veľa cvičení , ktoré sa zameriavajú na šikmé , jeden z najviac obyčajné bytia pása krútenie šikmá krízy . Niektorí iní si môžete vyskúšať , stojí bočné ohyby s činkami alebo bez , bočné položených V cvičenie , v ktorom si zdvihnúť nohu alebo nohy súčasne s vašou hornej časti tela , bočné doska a používanie strojov pas - krútenie v posilňovni . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , urobiť dve tri sady toľko opakovaní , ako je to možné . Uistite sa , zahriať pomocou 10 až 15 minút kardio a strečing pred cvičením vaše abs .
Cvičenie Pokyny
zdravotných výhod , Centra pre kontrolu chorôb a prevencia odporúča , že máte aspoň 150 minút týždenne na strednej intenzity kardio a dve zasadnutia silového tréningu biť všetky vaše hlavných svalových skupín . Čo ak je vaším cieľom je zbaviť tvrdohlavý brušný tuk , mali by ste zdvojnásobiť množstvo kardio alebo až intenzitu na intenzívnej úrovni rovnakom časovom horizonte , a to silový tréning trikrát až štyrikrát týždenne , byť si istý , že nebude pracovať rovnakú svalovú skupinu dva dni po sebe . Vaše šikmé cvičenie sa počítajú ako silový tréning , ale nezabudnite tiež pracovať vaše nohy , ruky , horná časť tela a chrbát .
Zdravá strava
Jesť zdravé strava je zásadný pre vytváranie prošlupu palca . Použite ovládacia časť , jesť viac malých - veľkých jedál , na rozdiel od menej porcie jedla bude váš metabolizmus a pomôže efektívnejšie spaľovať kalórie . Jedzte chudé bielkoviny a komplexné sacharidy , ako celé zrná , ovocia a zeleniny . Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov , ako sú potraviny , ktoré obsahujú rafinované múky alebo cukru . Drž sa ďalej od " zlých " tukov , ako je margarín a maslo , a nahradiť ich " dobré tuky " , ako je olivový a repkový olej . Po týchto jednoduchých pokynov vám pomôže schudnúť , a tiež udeliť ďalšie dôležité prínosy pre zdravie .
Zdravie Výhody
chudnutie pásu je zdravé úsilie . Existujú dva druhy tuku , ktoré nosíte v bruchu - viscerálny tuk , ktorý sa hromadí okolo orgánov , a podkožný tuk , ktorý je priamo pod kožu . Strata prebytočný telesný tuk môže znížiť riziko vážnych zdravotných problémov , ako sú kardiovaskulárne choroby, diabetes typu 2 , rakoviny prsníka a žlčníka poruchy . Podkožný tuk je náročnejší stratiť než viscerálneho tuku , ale majú príliš veľa na to so sebou nesie menej zdravotné riziká .