burpees prechodu z postavenia na doske , hornej pushup , pozície prostredníctvom drepu . Stojí vysoký a potom squat dole položte ruky na zem . Hop vaše nohy za sebou . Pozemok s nohami rovno , takže vaše telo je v polohe hornej pushup . Hop nohy do svojich rúk a potom sa vráťte do stoja . Pushup začína a končí v pozícii dosky . Začnite s rukami a nohami na podlahe . Vaše ruky a nohy sú rovné . Vaše prsty ležať na podlahe . Ohnite lakte a znížiť sa k podlahe . Narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej pozície .
Odolnosť Typ
telesnej hmotnosti cvičenie má mnoho výhod , vrátane slobodného a ľahko prístupné . Jeden z najlepších výhod oboch burpees a kľučky je , že ani cvičenie vyžaduje , aby všetko vybavenie . Môžete vykonávať burpees a kľučky kedykoľvek počas dňa . Hmotnosť vášho tela poskytuje odolnosť , a to aj napriek tomu , že cvičenia sú hodnotené na strednej úrovni fyzickej kondície , môžu byť upravené pre začiatočníkov . Znížte odpor v pushup prevedením s kolenami na podlahe . Znížte výzvu na Burpee umiestnením svojej ruky na stoličke miesto na podlahe . Burpees sú tiež považované za aeróbne cvičenie , pretože vaše tepová frekvencia zvýši na kardiovaskulárne úroveň výcviku . V kontraste , kľučky sú považované iba posilňovacie cvičenia .
Svaly
Burpee je full - telo cvičenie , ktoré posilňuje vaše boky , zadok , stehná , lýtka , chrbát , hrudník , paže a ramená . Vaša srdcová frekvencia tiež zvyšuje , ako si rýchlo prejsť od podlahy na postavenie a zase späť . Ak pridáte skok , ako sa vrátiť do stoja , môžete ďalej zvýšiť výkon budovanie výhody Burpee . V kontraste , pushup je koncentrovanejší cvičenie , ktoré posilňuje vaše hruď , paže a ramená . Zatiaľ čo dve cvičenia majú tri svalové skupiny spoločné , Burpee posilňuje spodnú časť tela rovnako .
Spolu
keď dva rôzne cvičenia s rôznym účelom , pushup je pridaný do Burpee pre pokročilých pohybu školenia. Po hop nohy do pozície dosky , vykonávať kľučky , než budete hop vaše nohy späť do svojich rúk . Ak chcete zvýšiť výzvu ako jedného pushup a Burpee s pushup , pridať ručne tlieskať pod vašej hrudi , ako si explodovať z podlahy vychádza z polohy nižšej pushup .