P90X budete robiť rôzne výpady , vrátane verzií s a bez závažia . Výpady sú vykonávané dva naraz , aby sa minimalizovalo množstvo priestoru , ktorý vykoná , ale stále zaberajú veľa miesta . Budete robiť jeden výpad , potom ďalší výpad s opačnou nohou , potom budete otočiť a urobiť dva výpady sa vrátiť do svojho východzieho bodu
Pneumatiky
. pneumatiky sú cvičenia , ktoré napodobňuje akt prechádzajúcej pneumatík na zemi , v štýle klasickej futbalovej vŕtačky . Budete roztiahni nohy široký a skákať z jednej nohy na druhú , dopredu šesť míľovými krokmi . Potom budete zvrátiť tento proces , prevedenie ju dozadu . " Stredopoliar " cvičenia je podobný tomu , s výnimkou budete mať štyri veľké kroky vpred a šesť malých krokov sa vaše kolená vznesenej vrátiť .
Groucho Walk
< br >
Groucho chôdze je menovaný pre pre komikom Groucho Marx a napodobňuje komediálny prechádzku , ktorá bola súčasťou jeho rutiny . Začnite na prechádzku krčí v širokom squate . Potom pešo vpred pre šesť veľkých krokoch . Rovnako ako u ostatných cvičení , ktoré zaberajú veľa miesta , potom obrátiť sa a ísť späť k šiestimi veľkými krokmi , aby sa zabránilo zaberajú príliš veľa miesta .
Požiadavky na priestor
< p > Podľa internetových stránok P90X , budete potrebovať cvičenie priestor 6 - foot - by - 6 - noha robiť cvičenia . Na webových stránkach uvádza , že je to typicky množstvo miesta medzi pohovkou a TV v obývacej izbe . Toto je len priestor , ktoré budete potrebovať pre prácu z , budete tiež potrebovať priestor pre uloženie zariadenia , ako sú činky v okolí . Budete tiež potrebovať prístup k dverám , kde si môžete pripevniť brady - up bar u niektorých cvičení .